Когато безпокойството повлияе на чувството ви за самооценка

През годините успях да се справя с моята безпокойство много по-ефективно, отколкото когато бях по-млад; въпреки това все още има много моменти, когато тревожността ми е повлияла на самооценката ми.

На какво ми прилича това? Наскоро имах късмета да ми се открият възможности, за които се чувствам много благословен и съм много благодарен. Въпреки това, дори с това чувство на благодарност, понякога не чувствам, че съм достоен за тях. В интерес на истината, нарочно ще идентифицирам причините, поради които смятам, че не съм достоен.

Защо безпокойството понижава самооценката ви

Научих, че понякога съмнението за собствената ви стойност може да е свързано с неща, които са се случили в миналото, с високи очаквания сте си поставили за себе си и след това не сте успели да достигнете, или просто поради постоянни въпроси относно изборите, които сте направили. Научих също, че макар и логично, знам, че не е разумно да се опитвам да се убеждавам, че съм провал от всякакъв вид и че всъщност заслужавам добри неща в живота, тревожният ми мозък понякога ми говори по различен начин начин.

Размишлява и упорства върху грешките, които съм направил и „какво-ако“ и второ предположение действия, които съм предприел. И това започва да пречи на самоувереност Опитвам се да градя за себе си.

Както обикновено е характерно за безпокойството, често ще открия, че живея в миналото или ще се убеждавам, че ще направя лош избор в бъдеще. Пренебрегвам да се съсредоточавам върху настоящето и нещата, върху които имам контрол. Така че след като се съсредоточих върху тези грешки, които съм направил, тогава се убедих, че тези грешки определят моята самооценка.

Как да увеличите чувството си за самооценка, когато сте тревожни

Едно нещо, което научих от обработката на това с моя терапевт е, че имам склонност да се съсредоточавам върху това как аз усещане за дадена ситуация повече от фактите, което понякога може да ме накара да размишлявам за тях чувства. Тъй като често са тревожни чувства, това ме води до повишена тревожност. Така че научих, че за мен е важно да се съсредоточа върху фактите за дадена ситуация, а не върху моите тревоги, страхове и други негативни мисли.

Ключова стратегия за това е използването на внимателност. Открих, че медитацията на внимание е ефективна, за да ми помогне да практикувам това. Рецитиране самоутвърждавания за мен всеки ден също ми беше полезен противодействайте на негативния саморазговор. Преформулиране на негативния саморазговор също е било важно. Това изисква практика; обаче открих, че колкото повече се упражнявам да правя това, толкова повече успявам да използвам тази техника през годините.

И накрая, мисля, че е важно да имате силна система за емоционална подкрепа, която може да ви помогне не само да потвърдите чувствата си, но и да ви напомни, че заслужавате прекрасните неща в живота. Има ли стратегии, които използвате, за да повишите чувството си за самоуважение? Споделете ги в коментарите по-долу.