Съвети за възстановяване след преяждане по време на празниците

Празничният сезон изглежда оказва натиск върху обилните ястия и празнуването с хора, които не сте виждали от известно време. Тези празнични традиции също нарушават рутината, която е полезна за възстановяване. Натискът и прекъсването на празничния сезон могат да причинят повишен стрес и дискомфорт около храната, особено ако сте в състояние на възстановяване от разстройството на преяждането (BED).

Моят опит с възстановяването от преяждане и празниците

Наскоро, докато шофирах, за да посетя семейството си и да празнувам Деня на благодарността, реших да изпробвам нова стратегия, за да запазя фокуса си върху хората, на които държа, вместо фиксиране върху храната. Реших да избера намерение от една дума, което да задържа през уикенда като напомняне за това как искам да се чувствам. Думата, която избрах, беше „насладете се“, за да си напомня да забавя, да се отпусна, да се насладя на храната си и да се насладя на времето със семейството си.

Преживях успехи и борби по време на моя уикенд за Деня на благодарността. Успешно си спомних намерението си от една дума няколко пъти и това ми помогна да се съсредоточа повече върху случващото се около мен. аз все още

се бореше с чувство за вина след ядене твърде много, и носех облекло, което се чувстваше неудобно и стегнато в името на модата. Като цяло се почувствах по-свързан с чувства на благодарност и растеж тази година.

Въпреки че Денят на благодарността отмина, предстоят още празници и аз ще бъда нащрек за стреса, който това може да причини по време възстановяване от хранително разстройство.

Съвети за празници по време на възстановяване от преяждане

Начинът, по който определям възстановяването, не зависи от липсата на борба с мислите и поведението около храната. Фокусирам се върху способността си да разпознавам какво се случва и да се пренасочвам съответно.

Докато навигираме през празниците, това са стратегии, които използвам, за да присъствам с това, което се случва около мен, особено по време на събирания, където става въпрос за храна.

• Отдръпнете се, за да калибрирате отново -- Опитвам се да не забравям да изляза навън, когато съм въвлечен в чувство за вина, че ям твърде много. Чистият въздух или тишината на стая без други хора ми помага да се съсредоточа отново върху това, което е важно.
• Пренасочване на вниманието -- Ако усетя, че съм потънал в мисли за храна, се опитвам да въвлека някого в разговор, да започна игра или може би да изляза на разходка с група хора. Пренасочете вниманието си, когато забележите, че мислите за храна.
• Носете удобно облекло -- Носете нещо, което е удобно и ви кара да се чувствате спокойни. Когато сте сити, усещането за тесни дрехи ви затруднява да се отпуснете и да бъдете внимателни към хората около вас.
• Припомнете си защо празнувате -- Каква е основната ви причина да практикувате традициите, които практикувате по това време на годината? Опитвам се да си спомня, че празнувам, че съм жив и имам средства дори да си позволя храна.

Надявам се да останете нащрек и състрадателен към себе си през това време на годината. Каквото и да ви донесе този сезон в процеса на възстановяване, имайте предвид, че ние научаваме толкова много от нашите неуспехи, колкото и нашите успехи. Внимавайте добре и ако сте вдъхновени, моля, оставете коментар за преживяванията си през този празничен сезон.