Наташа умение за справяне: Мисъл-бокс

През годините си, когато съм човек с биполярно разстройство, измислих различни техники за справяне. Много от тези техники имат фантастични имена и са подробно описани в терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Разбира се, използвах ги много преди да разбера, че имат имена.

И едно от сегашните ми умения е мисълта за бокс. Или поне така го наричам. Доколкото ми е известно, това конкретно умение няма име. Това е Наташа умение. Нещо, което разработих през годините много се опитвам да не позволя на лудия да ме убие.

Това е начин за контрол на мислите. Това е начин да изтрия ужасните биполярни мисли от съзнанието си, доколкото е възможно. Това е начин да заобиколите всички мисли, които наистина се опитват да ме убият.

Какво е мисълта?

По принцип боксът на мисли работи така: Измислих си въображаем пясъчник за ума си. Когато нещата са наистина лоши и всички мисли, които естествено мисля, водят до моята собствена смърт, влизам в пясъчника и допускам само мисли, които съществуват в границите на пясъчната кутия. А в пясъчната кутия има само мисли, към които нямам емоционална привързаност. По този начин, тези „пясъчни мисли“, ако искате, не се отклоняват от други свои ужасяващи мисли. Те просто се вписват в предварително определени сюжетни линии и мисли, които живеят в кутията.

Луд, нали?

Може би не бих могъл да кажа. Трудно е да се каже от тук къде е линията. Всичко, което мога да ви кажа, е, че наистина работи за мен.

Например: Ако съм самоубийствен и всяка мисъл, която имам увеличава моята самоубийство, Ще легна на дивана и ще си затворя очите. По този начин ми е по-лесно да контролирам мислите си. Тогава ще започна да мисля за „позволен“ сюжет. Неизбежно депресивните мисли се разбиват в моята пясъчна кутия. Но това е ОК, защото много активно спирам тази нова, депресивна мисъл (истинско умение за CBT) и се връщам към своята предварително планирана мисъл.

Да, това е много повтарящо се. В пясъчника има само толкова много мисли, само толкова сюжетни линии, но това е ОК. Повторението е част от процеса. Тъй като знаейки каква мисъл „трябва“ е следващата, е по-лесно да блокирате мислите, които се опитвате да избегнете.

Във вашата пясъчна кутия може да има приказки за рицар в блестящи доспехи, за страшна морска девойка, говорещи омари или хиени за борба с престъпността. Може да е филм или „Котката в шапката“. Това наистина няма значение. Важното е, че нямате емоционална привързаност към тези мисли. Защото от моя опит всичко с емоционална привързаност наистина ще създаде повече или поне ще се притисне към депресия.

Това всъщност умение заслужава ли да се учи?

Не мога да кажа. Всичко, което мога да ви кажа е, че работи наистина добре за мен. Поддържам се жив за дълги периоди от време, като го използвам.

Но е нужна практика. Трябва да изградите своя пясъчник, да го напълните и след това да свикнете да отскачате от стените му и да останете вътре. Нищо не се случва за една нощ.

Но ако все пак се опитате да изпробвате тази идея, кажете ми как ви върви. Или ако знаете за действително, научено умение, което изглежда като това, уведомете ме, за да не се налага да използвам измислено име. (Не че имам против да съставям имена. Аз съм писател. Това е нашата чанта.)

Можете да намерите Наташа Трейси във Facebook или GooglePlus или @Natasha_Tracy в Twitter.