Преди се самонаранявах, когато се провалях

Ако се нараните, когато се провалите в нещо, знайте, че не сте сами. Други хора, включително и аз, са се борили с това желание - и оттогава са намерили по-добри начини да се справят.

Защо се нараних, когато се провалих

За мен самонараняването винаги е било свързано с чувства като срам и вина. Като такова, самонараняването беше повече от моя емоционален отдушник – то беше и моето самонаказание. Като се нараних, когато се провалих, почувствах известна доза катарзис, като си казах, че това е така трябва да платя за грешките, които направих - сделка, която не беше от полза за никого и в крайна сметка ме остави емоционално лишен от нужда.

Нямаше значение в какво се провалям или колко често. Какво Направих без значение колко голямо значение придавам на ситуацията. Колкото повече имах нужда, за да успея, толкова повече ме болеше, когато се провалих - и толкова по-вероятно беше да се обърна към самонараняване както за наказание, така и за облекчение.

Алтернативи на самонараняването, когато се провалите

Ако се нараните, когато се провалите, решението не е да избегнете провала на всяка цена. Всички сме само хора и всички се проваляме от време на време. Да, боли и да, гадно е, но също така може да бъде шанс за нас да се научим и да станем по-устойчиви – дори ако всичко, което научаваме, е, че можем да оцелеем повече, отколкото сме си признавали. Това не е урок, който обичаме да учим, но все пак е полезен.

Разбира се, когато сте свикнали да се обръщате към самонараняване, за да се накажете за грешките си, може да ви е трудно да се откажете от това и да потърсите по-здравословни алтернативи. Не мога да ви кажа кои алтернативи ще работят най-добре за вас, но мога да ви кажа следното: лечението започва с придобиване на някаква перспектива.

Напълно възможно е и дори вероятно да преувеличавате грешките си прекомерно. Знам колко лесно е да попаднеш в този капан; Правех го през цялото време. Дори и това да не е така, самонараняването никога не е единственото решение – нито най-доброто. Вместо това опитайте:

• Творчески упражнения, като писане или арт терапия, за да излеете безопасно чувствата си
• Физическо движение да ви помогне да балансирате мозъчните си химикали и да придобиете по-здравословна перспектива; по-лесно е да поддържате перспектива, когато се чувствате по-добре физически
• Когнитивно-поведенчески терапевтични техники което ще ви помогне да предизвикате негативните мисловни модели и в крайна сметка да се освободите от тях
• Говорейки с някого— в идеалния случай медицински специалист или поне доверен близък — който може да ви помогне да идентифицирате изкривените мисли и да видите възможностите си в нова светлина
• Техники за внимателност, като медитация или йога, за да помогнете за регулиране на интензивни емоции и намиране на яснота в по-спокойна перспектива

Когато почувствате, че сте се провалили в значителна степен, може да ви е трудно да си простите и да продължите напред – но точно това ще е необходимо, за да се излекувате. Това обаче не е нещо, което можете да овладеете веднага; ще отнеме време, търпение и много практика. Колкото по-рано започнете да практикувате, толкова по-скоро ще можете да се подобрите и да започнете да се лекувате.