Освобождаване на тайния срам от самонараняване

Тайният срам от самонараняването е тежко бреме – такова, което, особено когато се носи самостоятелно, може да ни забави и да попречи на лечебния процес. Самонаранявам възстановяването започва с да се науча да пускам.

Чувство на срам за самонараняване

Самонараняването не е срамно, но много от нас изпитват срам и вина, че сме се наранили; Знам, че преди. Чувствах се грешно, че трябва да се чувствам толкова унил, когато знаех, че има хора по света, живеещи при много по-лоши обстоятелства от мен. Чувствах се глупаво, защото чувствах, че имам нужда наранявам се, за да се почувствам по-добре. Чувствах се смутен от раните си и лъжите, които използвах, за да ги прикрия. Понякога дори се срамувах, че раните ми не бяха по-сериозни — сякаш някак си не се броят за истински самонаранявам.

Отне ми много време да разбера, че този вид срам около самонараняването е емоционален плаващ пясък. Колкото по-дълго се въргаляте в него, толкова по-дълбоко потъвате и толкова по-трудно става да се издърпате обратно и да стъпите на стабилна почва.

Разликата между това и истинските плаващи пясъци обаче е, че колкото и дълбоко да потънете в срама, винаги е възможно да се изкачите отново. Не е лесно – всъщност понякога може да се стори невъзможно – но според моя опит това е критична част от лечебния процес.

Освобождаване от срам от самонараняване

И как направи освободи ли се от срама си от самонараняването? Може да не ви изненада да знаете, че нямам прост и лесен отговор, който гарантирано ще работи за всички. Както често се случва, когато става въпрос за психично здраве, най-добрата стратегия за вас ще бъде тази, която е специално пригодена към вашите уникални обстоятелства и нужди.

За съжаление, това означава, че не мога да ви кажа какво точно можете да направите, което ще ви позволи да освободите тайния си срам от самонараняване и да продължите напред. Ето защо, ако имате възможност, най-добре е да работите с лицензиран специалист по психично здраве който може да ви даде представа за вашите нужди за възстановяване и да ви насочи към стратегиите за възстановяване, които ще работят най-добре за вас.

Знам обаче, че не всеки има равен достъп до здравеопазване– и не всеки, който чете тази публикация, все още е готов да посегне за такъв вид подкрепа. Като такъв, бих искал да споделя техниките, които работиха добре за мен. Надявам се, че този списък ще ви помогне да започнете да проучвате възможностите си и в крайна сметка да съставите свой собствен списък.

• Водене на дневник: Да пиша за моя срам (и да го разпозная какъв е) беше първата ми стъпка към изцелението
• Положителен разговор със себе си: аз практикувах замяна на негативния говор с положителен говор да възстановя самочувствието си и да намаля чувството си на срам
• Упражнения за прошка: Писах писма до себе си, за да изразя състрадание и прошка, докато най-накрая започнах да вярвам в тях
• Четене: Четох за пътешествията на другите за възстановяване, което ми помогна да придобия перспектива и по-голямо емпатия към себе си и други в моята ситуация
• Свързване: Отне ми много време, за да стигна до тази стъпка, но споделянето на моя опит с други ми помогна да разбера, че няма от какво да се срамувам

Все още има дни, в които усещам стария си срам да витае зад мен като сянка, чакайки да ме хване в мрачен момент. Това, което моята сянка не знае обаче, е, че въпреки че все още имам онези мрачни моменти — всеки има от време на време — ставам все по-добър и по-добър в намирането на пътя обратно към светлината.