Бягство от низходящата спирала за самонараняване и самоомраза

Индивидуално мразенето и нараняването на себе си са трудни неща за справяне. Едновременно с това самонараняването и омразата към себе си създават порочен кръг, който може да бъде предизвикателство за прекъсване, но това е жизненоважно за изцелението и растежа.

Кое е първо, самонараняването или самоомразата?

Често се усеща като стария въпрос за пиле и яйце. Започнахте ли да се самонаранявате като средство за справяне с негативните мисли и чувства за себе си? Или вашето самонараняване доведе до самоомраза, породена от срам и вина?

И двете са възможни. Всъщност за много от нас и двете може да са верни едновременно. Например, може да започнете да се наранявате, за да се справите с омразните чувства, само за да откриете, че се мразите повече защото на вашето самонараняване – може би мразите, че хората, които ви обичат, се тревожат заради това, което си причинявате, или може би мразите начина, по който белезите ви развалят кожата ви. Или може да започнете да се наранявате по други причини, тогава

 мразете себе си за това - и тогава тази омраза се превръща в още един спусък за вашето самонараняване.

Какъвто и да е случаят, борбата и с двете е тежко бреме за носене, а освобождаването от този цикъл може да бъде трудно – но това е важна стъпка по пътя на възстановяването.

Лекуване на самонараняване и самоомраза едновременно

За много хора най-добрият начин да прекъснат цикъла на самонараняване и самоомраза е да го направят с професионална подкрепа. Някой като терапевт или съветник може да предложи безценна представа за основните причини, които са ви накарали да се мразите и да се нараните. С правилната помощ трябва да сте в състояние да подредите своите задействания, да идентифицирате здравословни механизми за справяне, които работят, и да започнете да изграждате навици, които ще ви служат много по-добре в дългосрочен план. Накратко, възстановяването е по-лесно с помощта.

Но ако нямате достъп до професионална поддръжка по някаква причина (или не сте готови да предприемете тази стъпка все пак), достигането до група за поддръжка или дори просто доверен приятел или член на семейството може да помогне на страхотно сделка. Основното тук е да получите перспектива. През повечето време причините, които си даваме да мразим (и нараняваме) себе си, не се основават на реалността. Да имате някой в ​​ъгъла си, който може да посочи недостатъците във вашите разсъждения и да ви помогне да видите нещата в по-добра, по-реалистична светлина, може да бъде невероятно полезно и овластяващо.

Като се има предвид това, има и някои неща, които можете да направите сами, за да смекчите и в крайна сметка да премахнете както самонараняването, така и самоомразата от живота си. Ето някои неща, които ми помогнаха да се справя с предизвикването на натрапчиви мисли за себе си в миналото:

• Упражнения за водене на дневник
• Арт терапия
• Работни тетрадки по когнитивно-поведенческа терапия (CBT).
• Записване на негативни саморазговори и след това отговаряне като приятел, със състрадание
• Включване на редовните грижи за себе си в ежедневието ми
• Разработване на овластяващи мантри за рецитиране в трудни моменти
• Дишане на кутия
• Техники за внимателност, като сърфиране с подтик

Това са само няколко от наличните за вас опции; има още много. Всички здравословни навици или хобита, които ви помагат да предизвикате омразата си към себе си, да придобиете по-балансирана гледна точка и да се чувствате по-добре (физически и/или психологически), могат да бъдат включени в списъка. Чувствайте се свободни да споделите повече съвети или идеи в коментарите!