Когато не можеш да спреш да мислиш за храна

В момента променям рутината си на постоянна заетост с рутина, която включва повече почивка и повече време в тишина. Прекарвам повече време сам в тишина, за да се упражнявам да наблюдавам мислите си. Току-що започнах да практикувам и забелязах колко често мислите ми се въртят около храната и храненето. Почти не мога да спра да мисля за храна. Сега съм на етап, в който съм готов да се насоча още повече към възстановяването на хранителното разстройство и мога да се уча от наблюдението на мислите, които наблюдавам, които се въртят около храната.

Мисля за храна при възстановяване

Забелязали ли сте колко често мислите за храна?

Може да е трудно да забележите мислите, когато идват и си отиват. Свикнали сме да сме потопени в мислите си, особено ако имаме опит с разстройство на преяждане (BED). Може да помислите за предишни запойвания и как са ви накарали да се почувствате или какво можете да направите предотвратяване на преяждане в бъдеще. Може би мислите за храна, за която жадувате. Може да не забележите, погълнати от мисли, ако прекарвате часове на ден, мислейки за храна.

Веднъж отговарях на въпроси за прием преди да започна стационарно лечение на хранителни разстройства. Един от въпросите беше "колко често мислите за храна?" Осъзнах, че отговорът на този въпрос е точната причина, поради която бях там, търсейки помощ. Моят отговор тогава беше „около 3 пъти в минута“. Чувствах се измъчван от ума си с постоянно натрапчиви мисли за храна. Мислите за храна затрудняваха фокусирането върху някого или нещо друго.

Ако изпитвате постоянни мисли за храна, искам да ви предам надежда, че състоянието на ума ви в момента не е постоянно. Дори ако сте в момента, в който всеки момент от деня ви се върти около храната и нарушено хранене, има изход. Възможно е да имате повече лекота и психическа тишина в процеса на възстановяване.

Съвети, когато не можете да спрете да мислите за храна

Тепърва започвам да се уча как да наблюдавам мислите си и да променя начина, по който реагирам на тях. Има и начини, които научих да се справям с мисълта за храна, които ми помогнаха да си възвърна умственото пространство и енергия за живот извън ЛЕГЛОТО. Ето няколко съвета, които ми помогнаха.

• Разрешете всички храни -- Това е моят най-ефективен инструмент за възстановяване на умствената тишина. Умът ни се фокусира върху това, което искаме (или не искаме) и сме склонни да искаме това, което не можем да имаме. Ако си кажа, че не мога да ям определени храни, това ще са първите храни, към които посягам по време на преяждане. Ако си кажа, че мога да ям каквото си поискам, може да се отдам за известно време. В крайна сметка обаче ще ям това, което ми звучи добре в момента и ще спра, когато се наситя. Когато не спазвате диети или ограничения, умът ви е склонен да става по-тих и по-малко загрижен за храната.
• Запишете вашите мисли -- Записването на мислите ви, когато идват, им дава място да излязат от ума ви и да живеят някъде другаде. Когато запълня страница с мисли, мога да разпозная текущото си състояние на ума по-ясно.
• Покажете състрадание към себе си -- Мислите обикновено изплуват от чувство на безпокойство, безпокойство, страх или дискомфорт. Функцията на мисленето е да ни предупреди, че нещо не е наред. Ако забележите, че мислите за храна, опитайте се да отидете едно ниво по-дълбоко. Какво се случва около вас, което кара ума ви да реагира по този начин?
• Върни се на себе си -- Вашите сетива са винаги на разположение, за да ги използвате като начин да дадете почивка на мислещия ум. Как мирише въздухът около вас? Как се чувстват дрехите ви върху кожата ви? Усещате ли дъха си плитък или дълбок?

Надявам се тези съвети да са ви полезни, докато продължавате пътуването си и практикувате да не мислите за храна толкова често. Какво правите, за да се свържете отново с живота около вас, когато се борите с мислите за ЛЕГЛО? Уведомете ме в коментарите.