Сън и тревожност: Съвети за заспиване, когато сте тревожни

Един от симптомите на тревожност, който изпитвах през целия си живот, е затруднено заспиване. По време на особено стресиращи моменти в живота ми открих, че затрудненият сън е един от най-предизвикателните симптоми на тревожност за мен да се справя. В нощите, че имам а трудно спите, В крайна сметка заспивам много по-късно, отколкото възнамерявах, и след това не получавам спокоен нощен сън.

Защо тревожността затруднява заспиването

Дори в момента, при толкова много от нас, които работят вкъщи и с променени графици на работа, все още може да бъде предизвикателство да спим и да спокоен сън. Несигурността в днешния свят може също да допринесе за тревожността, която изпитваме, което може да доведе до липса на сън.

Един от проблемите с недоспиването е, че това може да повлияе на настроението ви. Може да откриете, че сте особено раздразнителни през целия ден и че в резултат на това изпитвате още по-голям стрес, безпокойствои вероятно дори депресия. Тогава от своя страна може да откриете, че настроението ви затруднява заспиването и по този начин изпитвате този цикъл на тревожност и липса на сън.

Като цяло, когато изпитвате тревожност, е трудно мозъкът ви да се успокои. Когато изпитваме безпокойство, то е не само емоционално, но и физическо. Тялото физически симптоми на стрес често включват повишена сърдечна честота и задух. Тези физически симптоми също могат да затруднят заспиването. Това е нещо, което лично съм преживял в живота си и за съжаление се запознах. Това е една от причините, които трябваше да подхождам всяка нощ на сън с много конкретни стратегии за заспиване и спи.

Съвети за заспиване, когато се тревожите

Но има някои неща, които можете да направите, за да получите достатъчно сън, за да можете да функционирате и, да се надяваме, да поддържате цикъла на безпокойство и липса на сън от непрекъснато повтаряне. Ето няколко стратегии, които намерих за себе си полезни:

1. Упражнявай се редовно. Говорих за полза от упражнения за справяне с тревожността, и това е още един начин, който е полезен. Важно е обаче да не спортувате точно преди лягане, тъй като това може да допринесе за затруднения при заспиване.
2. Създайте рутина за лягане. Опитайте се да установите рутина и цикъл, към който тялото ви може да свикне. Задайте конкретно време за себе си, което ще използвате, за да започнете да се навивате и да се опитвате да изключвате светлините по едно и също време всяка вечер. Ако позволите на тялото си да се приспособи към това, може да откриете, че всяка вечер започвате да се чувствате готови за сън по едно и също време. Откривам също, че това ми помага да заспя през цялата нощ, като по този начин подобрявам качеството на съня, който получавам.
3. Вятър надолу от електрониката. Това върви правилно, заедно с установяването на тази програма за лягане. По много причини електрониката може да ни държи будни, независимо дали е светлината от екрана или от четене на статия, която предизвиква безпокойство. Направете го част от нощната си рутина, за да започнете да изключвате електрониката поне половин час, преди да изключите светлините. Това е особено предизвикателно за мен, тъй като често чета новините и социалните медии преди лягане.

Това са само няколко стратегии, които могат да бъдат полезни да си приспиваме добре. Тези техники работят за мен и е важно да разбера какво работи добре за вас.

Има ли стратегии, които използвате за борба с ефекта на тревожността върху съня, особено през тези несигурни времена? Чувствайте се свободни да ги споделите в коментарите по-долу.