Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): Определение, техники, примери

January 09, 2020 20:35 | ема мари смит
Когнитивно-поведенческата терапия е често срещан подход към лечението на психичното здраве, но как всъщност работи? Разберете тук в HealthyPlace.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) има за цел да промени начина, по който хората мислят и се държат. За разлика от други говорещи терапии, ТГТ е фокусиран върху настоящия момент, както и разработването на стратегии за бъдещето, а не поглед към миналото. Когнитивно-поведенческата терапия може ефективно да лекува много различни състояния и разстройства, като например безпокойство, фобии, стрес, обсесивно-компулсивното разстройство и посттравматичен стрес. И така, какво включва CBT и как помага?

Какво включва когнитивно-поведенческата терапия?

Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде предоставена на групи, на базата на терапия „един към един“, или дори на хора с използването на книги и помощни средства за самопомощ. CBT обикновено включва среща с терапевт седмично за около 5-20 сесии. Първоначално ще бъдете оценени, за да видите дали CBT е подходящ за вас и да обсъдите планирания резултат от вашата терапия.

Въпреки че ще ви бъдат зададени въпроси за вашия живот и произход, когнитивните поведенчески техники се фокусират върху тук и сега, а не върху изследването на миналото. Следователно, голяма част от вашите

лечението ще бъде насочено към решениеи вие ще решите кои проблеми искате да решите.

CBT е различен в зависимост от индивида и тяхната причина за терапия. В повечето случаи обаче основната рамка е същата. С помощта на вашия терапевт, вие ще работите за разбиването на всеки проблем до отделните му части. Може да бъдете помолени да водите дневник или дневник на своите мисли и поведения, за да помогнете на терапевта да идентифицира модели, които се нуждаят от коригиране. Ще разгледате мислите и чувствата, за да видите дали те се основават на доказателства и дали са полезни или не помагат. След това вашият терапевт ще работи по начини, които да ви помогнат да преосмислите тревожните мисли и да промените нежеланото поведение. Може да ви бъде дадена „домашна работа“, за да можете да приложите тази теория на практика.

Техники на когнитивно-поведенческа терапия: как помагат?

Когнитивно-поведенческите техники могат да се прилагат при редица различни състояния и разстройства на психичното здраве. Ето някои от техниките, които обикновено се използват в CBT:

Проследяване на настроението или журналиране

Журналистиката като терапевтична техника може да се прилага за различни различни видове терапия. Воденето на дневник на CBT обаче е малко по-различно. Вашият терапевт ще ви посъветва кои мисли и чувства да запишете във вашия дневник и кой може искам да влезете в подробности относно настроението или мисълта, нейния източник, как реагирахте и други фактори. Този метод може да ви помогне да идентифицирате проблемните мисли и поведение, така че можете да работите, за да ги промените.

Когнитивно разплитане и преструктуриране

Разгадаването когнитивни изкривявания е основната техника, използвана при CBT. Той ви помага да се идентифицирате негативни мисловни модели или цикли (като „катастрофизиране“ или „черно-бяло мислене“), така че да можете да ги предизвикате. Много от тези когнитивни изкривявания са автоматични, така че може да не сте наясно с тях, докато не започнете CBT. Когнитивното преструктуриране включва задълбочаване на по-дълбоко в тези негативни мисловни цикли и поведение, така че можете да помислите как вашите убеждения могат да ги информират. След това можете да започнете да преструктурирате вашите предположения и да оспорите когнитивните изкривявания.

Предотвратяване на експозицията и реагирането

Тази техника на когнитивна поведенческа терапия е особено ефективна за хора, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). „Експозиция“ означава да се излагате на спусъка на натрапчивото си поведение, като същевременно правите всичко възможно, за да предотвратите реакцията, която върви с него.

За да използва клиширан пример, човек с OCD може да повярва, че ако тръгне на пукнатина на улицата, ще се случи нещо лошо, освен ако не брои от 10. Техниката за предотвратяване на експозицията и реакциите би насърчила това лице да се изложи на а напукан тротоар, за да стъпите на пукнатината и да се въздържате от отброяване от 10 - всичко това с терапевта ориентиране. С течение на времето това помага на пациентите с ОКР да разчупят дългогодишните навици и разрушителните мисловни цикли.

Въпреки че когнитивно-поведенческата терапия може да бъде изключително ефективна, това не е бързо решение - нито е CBT за всички. А добър терапевт ще ви помогне да извлечете максимума от вашите сеанси за CBT, така че не се страхувайте да се срещнете с няколко практикуващи, преди да вземете решение за този, който харесвате.

препратки към статията