Стратегиите за справяне ще се променят по време на вашето възстановяване от злоупотреба

Всеки индивид ще има уникално изживяване с възстановяването на вербалното насилие. Всяка ситуация е различна, което води до персонализирано пътуване за изцеление, което изисква промяна на инструменти и стратегии. Въпреки това, навигирането кои методи да използвате по време на процеса на възстановяване може да бъде непосилно. Може да помогне наличието на различни начини за справяне с последиците от вербалното насилие.

Успешно справяне със словесното насилие

Изправянето пред вербално насилие може да бъде предизвикателство, особено когато не използвате ефективни стратегии за справяне. За щастие има десетки начини за справяне със страничните ефекти от вербалното насилие. Можете да използвате един или повече от тези инструменти по всяко време по време на вашия лечебен процес, ако е необходимо. Някои полезни методи включват:

• Поставете ясни граници
• Не отмъщавайте 
• Знайте кога да си тръгнете 
• Помнете самооценката си

Добра идея е да сте с отворен ум и да потърсите алтернативни лечебни инструменти, ако те вече не са ефективни. Трябваше да науча по трудния начин, че въпреки че бих поставил ясни граници, не всеки ще ги спазва. Така че от мен зависи да знам кога да си тръгна, за да помогна да запазя самочувствието си и да избегна повече излагане на вербално насилие.

Не всички стратегии за справяне с вербалното насилие ще бъдат ефективни

Друг уникален атрибут, който открих, работейки с множество специалисти по психично здраве по време на моя процес на възстановяване, бяха разнообразните налични стратегии за справяне. Всеки съветник, с когото прекарах време, ми даде няколко възможности за избор, за да ми помогне, докато се излекувах от вербалното насилие.

Въпреки че не всички стратегии за справяне ще работят за всички, ето някои начини, по които успях да се възстановя, дори сред негативните странични ефекти, с които се сблъсквах всеки ден.

• Отивам на разходка с кучетата си
• Използване на техники на Box-Breathing
• Медитация 
• Изцяло избягване на ситуации с потенциално вербално злоупотреба
• Извикване на първична грижа за себе си, като здравословно хранене, упражнения и достатъчно сън
• Поддържане и фокусиране само върху здрави взаимоотношения

Изненадващо, имаше момент в моето лечебно пътуване, в който не можех да медитирам и щях да се разочаровам дори да се опитвам да се отпусна. Въпреки това, докато бавно започнах живот далеч от словесното насилие, можех да разпозная силата, която предоставя медитацията. Започнах да го включвам в инструментариума на моя механизъм за справяне, когато бях претоварен. Всяка стратегия има своето място в моя път към възстановяване.

Този кратък списък съдържа само няколко от начините, по които помогнах да се справя с последиците от ситуация на вербално насилие. Така че, независимо дали отивате на разходка сами или опитвате дихателни упражнения, има няколко начина успешно да се отдалечите от това как се чувствате словесното насилие.

Черил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурси за психично здраве за деца, озаглавени Защо майка ми е толкова тъжна? и Защо баща ми е толкова болен? Писането се превърна в нейния начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил Twitter, Instagram, Facebook, и нейния блог.