Моята борба с научената безпомощност

Научената безпомощност е явление, което се случва, когато някой многократно се сблъсква с негативни преживявания, които не може да контролира и в крайна сметка спира да вярва, че изобщо има агенция. Това е нещо, което саботира живота ми отново и отново.

Пораснал, бях срамуван отново и отново заради това, което съм: чувствителен, драматичен и тревожен. Научих, че емоциите ми са грешни и трябва да отстъпвам на другите, за да бъда „правилна“. Имах агенцията си, но не можех да се доверя достатъчно, за да действам. Тогава моята депресия и безпокойство години наред сътресех живота ми и почувствах, че съм загубил и агенцията си. Дори когато се възстановявам, научената безпомощност прави всичко възможно, за да ме задържи, а напоследък ме носи и ме сваля.

Научената безпомощност изглежда като саботаж

Понякога нещата започват наистина добре за мен. Блогът ми ще започне да излита, ще получа повече клиенти на свободна практика, ще имам няколко добри дни с бебето си, където всъщност се чувствам като знам какво правя. И тогава, бавно, ще започна да се изплъзвам назад в древни страхове, които едва мога да изразя. Когато най-накрая придобия някаква сцепление в професионалния си живот, вместо да се възползвам от нови възможности, ще пренебрегвам имейлите, докато тези възможности изчезнат. Когато се чувствам като компетентна майка, започвам да губя самообладание и да се прекъсвам от сина си. Сякаш съм се съсипал и не мога да разбера защо.

Научавам, че тези поведение на самосаботаж имат много общо с научената безпомощност. Чрез предишния си опит усетих, че не мога да се справя с повишена отговорност, че не мога да се грижа за себе си, че винаги съм само едно малко отхвърляне далеч от общата спирала. Явно не искам моето психични заболявания да се влоши, но част от мен не искат и те да станат по-добри. Начинът, по който в момента е моят живот, нивото на отговорност, което имам, знам, че мога да се справя. Доказах на себе си, че мога успешно да се справя с предизвикателствата на този живот. Но ако нещата се променят, няма как да знам със сигурност, че няма да се проваля. Така че аз саботирам себе си, преди това да се случи.

Справяне с научена безпомощност

Ще бъда честен, нямам удобни съвети или трикове за справяне с научената безпомощност. Той живее в подсъзнанието ми, съсипвайки безброй неща за мен и се разкрива само след това, когато щетите са нанесени. Но тя се разкрива сега. В миналото нямах представа защо се саботирам на всеки етап. Все още не мога да го спра, но поне разбирам защо го правя. За мен това е важна стъпка в правилната посока. Мога да говоря с моя терапевт за научената ми безпомощност и да слушам нейните съвети. Мога да се опитам да го забележа по-рано и по-рано, докато един ден, надявам се, ще успея да го хвана, преди да саботирам живота си.

Справяте ли се с научена безпомощност? Как се справяш? Ще се радвам да чуя вашите мисли в коментарите.