4 начина за предотвратяване на рецидив на депресия
Можем да направим неща, за да предотвратим рецидив на депресия. Изпадал съм отново в депресията си повече пъти, отколкото мога дори да преброя. За първи път бях хоспитализиран за депресия, когато бях на 12. Вторият път бях на 25. Последната ми хоспитализация беше преди малко повече от пет години и имах много епизоди на голяма депресия между тези хоспитализации. Има голям шанс отново да изпадна в голям епизод, дори такъв, изискващ хоспитализация. Въпреки че това може да звучи депресиращо и обезкуражаващо, аз избирам да вярвам, че това осъзнаване ми позволява да се предпазя от бъдещи големи рецидиви. За мен предотвратяването на рецидив на депресия включва няколко различни действия.
Моите най-добри начини за предотвратяване на рецидив на депресия
- Отделете време за грижа за себе си.
- Бъдете внимателни.
- Бъдете нежни и приемащи себе си.
- Потърсете помощ рано.
Отделете време за дейности за самообслужване, които предотвратяват рецидив на депресия
С многобройните си рецидиви научих, че е важно да отделете време за самообслужване
. За мен това означава да се уверя, че моите духовни, физически и емоционални нужди са удовлетворени. Когато съм извън равновесие с някое от тях, психичното ми здраве се влошава.- Спазвайте часовете си за психично здраве.
- Упражнявайте се ежедневно (научете как упражненията облекчават депресията).
- Храня се здравословно храни, които помагат при депресия и се въздържайте от пиене на алкохол.
- Осигурете си нужното количество сън.
- Общувайте с другите.
- Прекарвайте време офлайн, за предпочитане сред природата.
- Направете нещо креативно.
- Направете свой собствен списък с дейности за самообслужване.
Бъдете внимателни, за да предотвратите повторно изпадане в депресия
Вниманието е осъзнаване на настоящия момент. Използване на внимателност за помощ при депресия настройва ви в настоящия момент, за да можете да се съсредоточите върху това, което правите и как се чувствате. Когато внимавам за действията и чувствата си, мога да уловя депресираните си мисли, преди да излязат извън контрол.
Бъдете нежни и самоприемащи се
Дори след като се ангажираме със самообслужване и внимателност, все още може да се окажем, че се чувстваме депресирани. Ако случаят е такъв, важно е да бъдем нежни и да приемаме себе си и нашите условия. Когато съм нежен и приемам себе си и не съм обзет от срам, е по-вероятно да протегна ръка и да получа помощта, от която се нуждая. Това от своя страна ми помага да се оправям по-бързо.
Познайте своите предупредителни признаци за рецидив, за да предотвратите влошаване на депресията
За мен това означава да не чакам да се самоубия, за да получа помощ. Като познавам себе си по-добре и моите предупредителни знаци – например желание да прекарвам повече време в леглото или социално отдръпване – мога да получа помощта, от която се нуждая в по-ранните етапи.
Открили ли сте други начини за предотвратяване на рецидив на депресия? Моля, уведомете ме в коментарите.
Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошъл Дъждът, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел Facebook, Twitter, Google+ и нейния личен блог.
