Как да спрем преяждането през нощта

През по-голямата част от живота си се борих с преяждане през нощта. Както при много други, най-трудният период от време за избягване на преяждането е през нощта. През последната година започнах сериозно да намирам решение за моята склонност към преяждане пристрастяване. В тази статия ще споделя с вас какво научих по време на това пътуване да се науча как да спра преяждането през нощта.

Защо преяждането през нощта е проблем за мен

Трудно е да се каже точно, но най-доброто ми предположение е, че преяждането през нощта е най-трудно, защото това е времето от деня, в което съм най-стресиран и гладен (Синдром на нощно хранене). Обикновено по време на работа нямам много възможности да ям, още по-малко преяждане. След като се прибера вкъщи, не само умирам от глад, но съм изтощен от деня.

Има моменти, в които съм се борил с преяждане през уикендите, но все пак обикновено преяждането през нощта ме удря най-силно.

Как преодолях преяждането през нощта

Има няколко неща, които направих, за да успокоя това желание да ям всичко, което ми попадне веднага щом се прибера. Въпреки че все още имам своите лоши дни, през повечето дни успявам да се въздържам от преяждане през нощта.

Бъди подготвен

Едно нещо, което забелязах е, че причината да ям толкова много, когато се прибрах, беше, че бях изключително гладен, но нямах приготвена храна. Вместо здравословна закуска или ранна вечеря, бих грабнал всички закуски в килера. Създаването на леки закуски и лесни ястия в почивните ми дни беше спасение.

Първо пийте вода

Може би вече знаете това, но понякога ние чувстваме глад, защото сме дехидратирани. Водата не само ще ви хидратира, но ще ви даде секунда да преминете в „режим на хранене“, преди просто да скочите и да започнете да грабвате неща от хладилника. Докато пиете водата си, кажете си, че сте силни и няма да се поддадете на преяждане през нощта.

Поеми си дълбоко въздух

Според мен спирането на дишането решава много проблеми и преяждането е един от тях. Когато преяждаме, това е бърза, импулсивна реакция. Принуждавайки се да спри, дишай и помисли ще имате време да вземете по-добро решение, за което няма да съжалявате по-късно.

Опитайте храната си

Случвало ли ви се е да ядете толкова бързо, че едва да усетите вкуса на храната си? Бързото хранене няма да успокои глада ви по-бързо. Вместо това ще ви удари всички наведнъж и ще бъдете прекалено сити. Отделете време, за да сдъвчете напълно всяка хапка. Ако за първи път предприемате действие, кажете ABC, докато дъвчете и отпивайте глътка вода между хапките. Когато стомахът ви е пълен, вие ще сте изяли идеалното количество храна, а не твърде много от нея.

Въпреки че тези съвети може да не работят за всички, те са животоспасяващи за мен. Преяждането и стресовото хранене могат да бъдат трудни за преодоляване, но предприемането на малки стъпки ще ви помогне да стигнете дотам. Преди да се усетите, ще имате здравословна връзка с храната и ще се почувствате невероятно.

За съвети за намаляване на силното желание за храна, което води до преяждане, гледайте видеоклипа по-долу.