Новогодишни решения за ADHD Brains: План за игра за поддържане на мотивация

Бяхте решени да изберете внимателно своите новогодишни решения и този път да ги спазите. Имахте план, имахте мотивация, започнахте страхотно. Така че защо загубихте инерция в рамките на седмици или месеци?

Ако това е някаква утеха, не сте единственият, който се бори да се придържа към нови навици през новата година. Според проучване, проведено от университета Скрантън в Пенсилвания, само 8% от хората, които са взети проби две години след установяването Новогодишно решение казаха, че успешно са ги запазили.

Шансовете са особено натрупани срещу хора с ADHD по различни причини. Първо, ADHD носи слаб умения за изпълнителна функция— самите умения, които ни позволяват да се придържаме към рутина или да постигнем цел чрез планиране напред, упражняване на самоконтрол и поддържане и възстановяване на фокуса, дори когато сме били прекъсвани или разсеяни, казва Тери Еделщайн, Ph.D., треньор по изпълнителни функции в New Йорк.

[Регистрирайте се: Безплатно повторно стартиране на клас от ADDitude]

Друга причина, поради която хората с ADHD са особено склонни да се подхлъзнат: „The

ADHD мозък обича новостите и когато нещо вече не е ново и вълнуващо, ние се отклоняваме от курса,” казва Брандън Слейд, треньор по ADHD, който е прекарал години в учене да управлява собствения си ADHD. Тъй като постигането на повечето цели отнема време, приливът на допамин, който хората получават от нова рутина, бързо намалява, тъй като целта остава бавна работа.

Следвайте този интелигентен план за игра, за да се върнете и да се придържате към новогодишните си обещания.

Подновете своята решимост

1. Правете малки стъпки. Разделете основната си цел на поредица от малки, постижими цели и вградете междинни проверки.
2. Визуализирайте успеха. Помислете как ще се подобри животът ви, ако запазите решението си. Какво ще можете да направите, което иначе не бихте направили? Например, придържането към рутинни упражнения сега може да ви помогне да подобрите гъвкавостта и баланса за по-добро качество на живот по-късно.

[Прочетете: 6 ADD-приятелски съвета за започване и поддържане на програма за упражнения]

1. Използвайте инструменти и награди. Някои експерти казват, че са необходими поне 21 дни (или много повече за мозъка на ADHD), за да се превърне нова практика в навик. Използвайте приложения за напомняне, които да ви помогнат да останете в крак и да се възнаградите за следване.
2. Прогонете ограниченията. Бъдете честни за това, от което се нуждаете останете мотивирани и доволен. Строгите ограничения почти никога не са успешни. Започнете, като направите една малка корекция, която ще ви тласне към целта ви и ще проправи пътя за още промени. Например, вместо да забранявате десерта от диетата си, за да отслабнете, позволете си квадрат черен шоколад след вечеря, за да задоволите желанието си.
3. Дерайлирайте разсейването. Предвиждайте прекъсванията, които е най-вероятно да попречат на рутината ви, и направете каквото можете, за да ги премахнете. И тъй като неизбежно ще има разсейващи фактори, които да ви изхвърлят от релси, направете план, който да ви помогне да се върнете към целта си.
4. Бъди приятел. Свържете се с други, които споделят вашата цел, за да осигурите отчетност и мотивация. Уредете среща с приятел във фитнеса няколко сутрини в седмицата или потърсете групи със сходно мислене във вашата общност. Може дори да създадете няколко нови приятели по пътя.

Новогодишни решения за мозъка на ADHD: Следващи стъпки

• Изтегли: Наръчникът за здравословни навици за ADHD за 2023 г
• Прочети:4 начина да затвърдите новото поведение
• Прочети:Спрете да избягвате тази ужасна задача!

Бет Гуадани, M.A., е специалист по обучение с опит в дислексията и ADHD.

---

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest