Семейна динамика и драма: начини за обезвреждане на празничния стрес с ADHD
Безплатни ваканционни механизми за справяне
Получете безплатни съвети за избягване на семейни драми през празниците, плюс допълнителни ресурси за възрастни и деца с ADHD от ADDitude.
Можете да се откажете по всяко време. Условия за ползване и Политика за поверителност.
Семейната динамика и драма причиняват празничен стрес за много възрастни и деца с ADHD. Членовете на разширеното семейство може да предложат непоискани съвети, да осъдят децата ви и да отхвърлят вашите нужди, като всичко това може да отключи емоционална дисрегулация.
Вашият най-добър залог? Разработете план за действие преди семейно събиране за това какво да правите, когато се почувствате развълнувани и имате нужда от емоционална подкрепа от партньор. И не забравяйте да включите децата си в разговора. Разбирането как и защо определени роднини дразнят детето ви ще ви помогне да предвидите трудни моменти и да пренасочите бързо.
В това изтегляне ще получите съвети как да навигирате семейна динамика чрез поставяне на граници, дръжте интензивните емоции под контрол и най-добре подкрепете близките си членове на семейството по време на празнични събирания със съвети като:
- Практикувайте самоагентство. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, като напускане на стаята.
- Обадете се на приятел. Планирайте предварително да изпратите съобщение до приятел с кодова дума, която сигнализира, че имате нужда от нейната помощ. Когато тя се обади или изпрати съобщение в отговор, извинете се, за да изслушате или отговорите на съобщението.
- Водете честен разговор с партньора си предварително и попитайте: „Какво можем да направим, за да си помогнем един на друг да се чувстваме сигурни и спокойни по време на празничния сезон?“
- Не изнасяйте разочарованието си върху партньора си. Кажете: „Не съм ти ядосан. Разочарован съм от ситуацията.”
- Насърчавайте детето си да вземе пауза когато се чувстват претоварени.
- Планирайте твърди, но любезни отговори, които да използвате когато роднините преминават лични граници.
- Забележете, когато децата ви помагатсъс задачи и проявяват инициатива. Предложете хай пет, вдигнат палец, прегръдка или благодарност, за да насърчите по-положително поведение.
- И още!
ЗАБЕЛЕЖКА: Този ресурс е само за лична употреба.
Безплатни ваканционни механизми за справяне
Получете безплатни съвети за избягване на семейни драми през празниците, плюс допълнителни ресурси за възрастни и деца с ADHD от ADDitude.
Можете да се откажете по всяко време. Условия за ползване и Политика за поверителност.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
