Коефициентът на фрустрация: Справяне със списъците със задачи с спокойствие
О: Съставянето на списък е чудесна форма на умствена репетиция, на преминаване през задачите и целите на вашия ден. Докато правите своя списък, визуализирайте всяка стъпка и как тя се вписва във вашата времева рамка. Безсилието ви се случва, когато нещата не вървят по начина, по който сте очаквали.
Първата стъпка е да забележите неудовлетвореността на вашата сграда и да я маркирате, като казвате: „Аз съм разочарован защото... ”След това се върнете към списъка си, мислената си репетиция как трябва да вървят нещата и помислете за това нов път. Използвайте уменията си за решаване на проблеми, за да разсъждавате със себе си. „Ако трафикът е архивиран, може да нямам време да отида до банката. Мога да преместя тази задача утре. Но днес трябва да закупя сертификата за подарък, така че ще променя маршрута си. “Вместо да си давате съобщения за неуспех, което правят много хора с ADHD, решават да визуализират плана си.
Актуализирано на 20 април 2018 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
