Как да управляваме ADHD: Фактори на начина на живот, които подобряват симптомите при деца

Какво помага на ADHD при деца? Какво влошава симптомите? Начинът на живот и факторите на околната среда - от диета, сън и упражнения до стрес, време пред екрана и управление на поведението - имат въздействие приблизително равно на това на лекарствата за ADHD, според читатели на ADDitude, които оцениха най-мощните лечения в скорошно уебинар.

Стимулиращите лекарства и поведенческата терапия се считат за първа линия лечение на ADHD при деца, но лицата, които се грижат зная че мултимодалните планове за лечение работят най-добре за облекчаване на симптомите. Как изглежда „мултимодалният“ в реалния живот? В скорошен ADDitude анкета сред 1000 участници в уебинара, около 50% казват, че стимулантите и/или нестимулантите са „подобрили състоянието на детето им“ Свързаните с ADHD учене и поведение предизвикват най-много.“ Другата половина каза, че следните фактори за начина на живот са влияли най-голямо въздействие:

• Подобрена диета, упражнения или сън: 11,9%
• Образователни услуги (напр. уроци, настаняване): 10,13%
instagram viewer
• Поведенческа терапия: 7,34%
• Ограничено екранно време: 4,56%
• Добавки (напр. омега-3, магнезий, цинк): 2,53%
• Реч, професионална или физиотерапия: 2,53%
• Упражнения за внимателност: 1,77%

Коментари и въпроси, изпратени по време на уебинара, озаглавен „Гени и околната среда: Как биологията и експозициите допринасят за ADHD при деца,“ съсредоточени върху начина на живот и факторите на околната среда с най-голямо въздействие върху симптомите на ADHD.

Значението на диетата, упражненията и съня при управлението на ADHD

Диета, упражнения и сън са Голямата тройка – промените в начина на живот с най-значимия, научно доказан ефект върху ADHD. Когато тези фактори на начина на живот са оптимизирани, детето ви може да се нуждае от по-ниска доза стимулиращо лекарство или може да установи, че лекарството му за ADHD работи по-добре, според Джоел Ниг, д-р, клиничен психолог и професор в отделите по психиатрия и поведенчески науки в Oregon Health & Science Университет.

Следващи стъпки за оптимизиране на диетата, упражненията и съня:

• Прочети: Упражнения и сън – по-добрите мозъчни терапии, от които се нуждае вашето дете
• Прочети: 5 големи природни средства за ADHD
• Прочети: Използване на съня, упражненията и храненето за подобряване на ADHD

В: „Има ли специфични храни или хранителни вещества, които трябва да увеличим, за да управляваме по-добре симптомите на ADHD?“

Доказано е, че добавките с омега-3 подобряват симптомите на ADHD. Научете повече за ползите от омега-3 в тези ресурси:

• Прочети: Омега 3 – най-добрата храна за мозъка (ADHD).
• Безплатно сваляне: 12 изненадващи източника на омега-3 мастни киселини
• Прочети: „Как да накарам моето сензорно чувствително дете да приема добавки с рибено масло?“

Въпрос: „Какво трябва да премахнем от диетата на детето си, ако има такова?“

Част от децата с ADHD ще реагират положително на диета, която елиминира алергени, добавки и оцветители. Консултирайте се с лекаря на вашето дете и/или диетолог, за да следвате безопасно елиминационна диета.

Следващи стъпки:

• Прочети: Истината за хранителните бои и ADHD – какво ни казва науката
• Прочети: Яйца, млечни продукти, ядки и соя – тестване за хранителна чувствителност с диета за елиминиране на ADHD
• Безплатно сваляне: Какво да ядете - и да избягвате - за подобряване на симптомите на ADHD

Въпрос: Какво ще кажете за кофеина?

Активните съставки в кофеина са очевидно полезни за вниманието, казва Ниг, но не е известно какви дози кофеин са безопасни за деца. Твърде много кофеин всъщност може да бъде вредно за развитието. Най-добре е да избягвате кофеина (напр. гледайте спортни напитки) до края на тийнейджърските години.

Следващи стъпки:

• Прочети: Истината за кофеина и ADHD

Време на екрана и видео игри

Въпрос: „Влияят ли видеоигрите с насилие върху поведението на детето ми?“

„Има доста доказателства, свързващи съдържание с насилие с повишена агресия при уязвими деца“, казва Ниг. Наблюдавайте игровите дейности на вашето дете и пренасочвайте, ако забележите признаци на агресия, депресия и раздразнителност.

Следващи стъпки:

• Прочети: ADHD и видеоигри – пристрастено ли е вашето дете?
• Прочети: Видеоигрите изострят ли ADHD?
• Безплатно сваляне: „Наръчник по етика“ за електрониката на вашето дете

Стрес и семейни конфликти

В: „ADHD на детето ми се влоши след пандемията. Трябва ли да коригирам плана им за лечение?“

„Научните доказателства подкрепят усещането ви, че проблемите на децата са се влошили много през последните две и половина, три години“, казва Ниг. В хронично стресова ситуация е нормално децата да бъдат (и да действат) стресирани. С намаляването на стресовата ситуация поведението на вашето дете трябва да се върне към изходното ниво. Междувременно продължавайте да подкрепяте и обучавате детето си и моделирайте подходящо поведение за справяне. Говорете с лекаря на детето си, ако забележите тревожно поведение. На снимката може да има повече от ADHD, което ще повлияе на курса на лечение на вашето дете.

Следващи стъпки:

• Прочети: Как да успокоите тревожното си дете, когато и вие сте уплашени?
• Прочети: Как травмата и хроничният стрес влияят на развиващите се мозъци
• Прочети: Травмата причинява ли ADHD? И обратно?
• Прочети: Изграждането на устойчивост започва тук – 6 стратегии за мотивация за семейства с ADHD

Не забравяйте, че ADHD не се причинява от „лошо родителство“

Родителите на деца с ADHD могат лесно да бъдат хванати в негативни примки, които могат неволно да подсилят предизвикателното поведение. (Родителският ADHD също може да усложни динамиката.) Доказано е, че поведенческата терапия помага за намаляване на трудното поведение при децата и създава положителна семейна динамика. Самообслужването на родителите също е важно.

Следващи стъпки:

• Прочети: Поведенческа терапия за ADHD – Прагматично ръководство за родители
• Прочети: „Никой от нас не беше обучен как да бъдем добри родители: Ръководство за ADHD за поведенческа терапия
• Прочети: Ръководство за оцеляване за родители с ADHD – Стратегии от предучилищна възраст до гимназия
• Прочети: Хей, родители с ADHD: Стремете се към прогрес, а не към съвършенство
  

За да научите повече за това как начинът на живот и факторите на околната среда влияят на симптомите на ADHD при деца, слушайте ADDitude Уебинар на експертите по ADHD, „Гени и околната среда: Как биологията и експозициите допринасят за ADHD при деца“ от Джоел Ниг, д-р, който беше излъчен на живо на 30 ноември 2022 г.

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest