Разширен семеен хаос: Как да пазите и защитите празничния си дух
Q: „Как да оцелея да бъда с разширеното си семейство през празничния сезон със здравия си здрав разум и емоциите си непокътнати?“
Холивудският образ на щастливо семейство, което празнува празниците - смее се, яде и споделя огромна купа пуканки, докато гледа класически филм - рядко изглежда като реалния живот. В реалния свят членовете на разширеното семейство може да предложат непоискани съвети, да преценят и да отхвърлят вашите нужди, което може да предизвика емоционална дисрегулация.
Вашият най-добър залог? Разработете стратегия преди семейно събиране да направи трудните роднини по-поносими и поддържайте празничния си дух. Помислете за следното:
Практикувайте самоконтрол. За да избегнете спирала, когато сте задействана, помислете какво можете да контролирате. Например, има ли място, където можете да отидете, за да избягате, например навън или в друга стая?
[Изтегляне: Накарайте вниманието да работи за вас]
Обадете се на приятел. Планирайте предварително да изпратите съобщение до приятел с кодова дума, която сигнализира, че имате нужда от нейната помощ. Когато тя се обади или изпрати съобщение в отговор, можете да се извините, за да изслушате или да отговорите на съобщението.
Научете се да се самоуспокоявате.Разработете начини да се успокоите, дори в разгара на празничния хаос. Ето няколко идеи:
- Създайте плейлист с любимите си песни на телефона си.
- Добавете вдъхновяващи цитати към телефона си, до които лесно да имате достъп и да си ги повтаряте.
- Правете триъгълно дишане: Вдишайте за четири броя, задръжте за четири броения и издишайте за шест.
- Тихо рецитирайте фрази, като например: „Нека съм щастлив. Нека бъда спокоен и спокоен.
Защитете празничния си дух: Следващи стъпки
- Изтегли: Как да приоритизираме този празничен сезон
- Прочети: Весели празници, наистина!
- Прочети: Побеждавайки празничния блус
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
