Пандемията на коронавирус влияе ли на психичното ви здраве? Ето някои идеи за справяне
Без значение къде живеете, на колко години сте, какво правите за работа или колко сте здрави, пандемията на коронавирус най-вероятно ще ви повлияе по някакъв начин, форма или форма. Като абитуриент, живеещ в Ню Йорк, където предстоящото подслон може да не е непременно нереалистично, аз се сблъсках с няколко промени в начина на живот, за по-добро или за по-лошо. Освен това, като някой, диагностициран с депресия и тревожност, трябва да съм склонен към психичното си здраве през тези стресови времена.
Как коронавирусът оказва влияние върху психичното ми здраве.
Благодарение както на депресията си, така и на моето генерализирано тревожно разстройство, често румням с часове на час. Това румнене се усилва, когато съм сам през продължителни моменти на свободно време. По този начин ми се ужасява мисълта за подслон, приет в моя град. Въпреки че социалното дистанциране и карантирането са решаващи мерки за безопасност, тези промени ме оставиха с удължено време за самостоятелно прекарване на ръцете, където оставам сам със своите тревожни мисли. Чувствам се неспокоен и хванат на моменти.
Освен това училището ми по същество е отменено до края на семестъра. За да получа магистърска степен по социална работа, аз съм стажант в психиатрично заведение поне 24 часа седмично. Поради пандемията на коронавирус не мога да отида на стаж. Сега дните ми се простират, докато седя в къщата си без срокове, без задания, без работа в училище. Ресторанти, барове и много магазини в Ню Йорк са затворени и всички се насърчават да останат вътре. С това очакване да остана вътре идва и моите депресивни симптоми. В гимназията обичах да се оттеглям и да стоя в леглото си за продължителни периоди от време. Въпреки това, колкото повече се отстраних, толкова по-депресиран станах. Ето защо се страхувам, че депресията ми ще настъпи обратно през този период на социално дистанциране / карантиране. Без часове за посещение или стаж, в който да прекарвам време, се опасявам, че може да ми липсва мотивация да стана от леглото. През изминалата седмица обаче работя усилено за запазването на психичното си здраве.
Съвети за грижа за вашето психично здраве по време на пандемията.
По време на най-тежките периоди на депресия, аз и терапевтът ми работеха върху създаването на график от дейности, които да завърша ежедневно. Тези събития варираха от работа върху моята пъзел до четене на моята книга до разходка. Идеята беше, че участието в тези поведения може да повлияе благоприятно на настроението ми. Терапевтът ми искаше да се включа в поведенческа активация и да се държа зает и мотивиран да стана от леглото. Когато научих за тежестта на пандемията на коронавирус, се опасявах, че ще изгубя способността да се занимавам с дейности, като например ходене на фитнес или забавяне с приятели. Въпреки че трябва да ограничавам с какви дейности мога да се занимавам, има много неща, които човек може да направи, докато практикува социално дистанциране! Сега е чудесно време да практикувате ново хоби, като печене, готвене, писане, плетене и т.н. Намерих голяма радост в четенето на книги за удоволствие, както и книги, свързани с предстоящата ми професионална кариера (терапевт за психично здраве). Освен това, тъй като много фитнес зали са затворени, много студия за тренировки пускат БЕЗПЛАТНИ видеоклипове за тренировки онлайн. Аз лично намирам невероятни безплатни видеоклипове за йога, които да следвам всеки ден. Въпреки че може да сте заседнали вътре, ако сте креативни, все още можете да се държите натоварени и заети.
Също така си струва да се отбележи, че въпреки че се очаква да поддържаме физическото си разстояние, това не означава, че трябва да поддържаме емоционалната си дистанция. Въпреки че общуването чрез технологията няма същото усещане, както да говорите лично, все пак е полезно да поддържате връзка с приятели през това стресиращо време. Човешката връзка е от съществено значение за психичното ни здраве и разговорите с тези, които обичаме, могат да ни държат на земята.
