ДОБАВЕТЕ Life Hacks: Поемане на отговорност за ADHD при възрастни
Какво ще стане, ако можем да променим света, за да приспособим нашите мозъци с ADHD? Освен тази монументална задача, можем да направим живота много по-лесен, като вземем проби и приемем лайфхакове, които работят за други възрастни с дефицит на вниманието.
Лайфхакове са умни, ежедневни начини за увеличаване на производителността и ефективността. Лайфхакове, които се приспособяват към ADHD може да изглежда като създаване на стартова площадка до вратата, закупуване на мебели с вградено хранилище или използване на тапи за уши и визуални таймери.
По-долу читателите на ADDitude споделят триковете, които работят за тях. Коментирайте вашите любими на връзката по-горе.
Лайфхакове за възрастни с ADHD
„Използвам своя Amazon Dot да играя Пандора, докато се приготвям сутринта. Измервам времето си според броя на песните, които минават, докато съм под душа. Три песни? Вече трябва да излизам и мога да попитам Алекса колко е часът, за да проверя отново. Питам я също какво ще е времето, за да не проверява телефона си, което неизбежно ще доведе до разсеяно превъртане.“ —
Лесли, Пенсилвания(#CommissionsEarned)„Използвам Плочки за всички неща, които често губя, като моите ключове, чанта и телефон. Добре съм, докато батериите не умрат. — Лесли, Алабама (#CommissionsEarned)
[Изтегляне: Ключови решения за ADHD от детството до зрелостта]
„Най-полезната адаптация на ADHD, която съм направил към моята физическа среда, беше получаване на конвертор за стоящо бюро за домашния ми офис, за да мога да стоя прав, докато върша работа. Беше много полезно за моя фокус и продуктивност; Успях да се движа повече, което ми помага да остана ангажиран.“ — Четец на ADDitude(#CommissionsEarned)
„Използвам приложение, за да ми напомня да пия вода, да се движа, да си почина, да ям и т.н. Използвам Alexa, за да ми напомня устно да си взема хапчетата сутрин, за да не забравя. Освен това имам напомняне на телефона си и поставям кутията си с хапчета много видимо до мивката в банята.“ — Четец на ADDitude
„Поставям Post-It бележки в различни цветове и размери из цялата къща. Ако нещо наистина трябва да се направи, то ще се показва многократно. Повторението е начинът, по който го вкарваме в нашите ADHD мозъци — както и ярко оцветени маркери и химикалки, стратегически поставени, когато възникне мисъл, цветността помага на важните задачи да изпъкнат.“ — Евън, Индиана
„Оставете сгъваемите кърпи. Разгъната кърпа работи също толкова добре, а кърпите за еднократна употреба в банята са по-хигиенични за гостите. Разбрах, че сгъването на кърпи е просто конвенция. Една повтаряща се задача по-малко, върху която да се стресирате!“
„Приех, че имам много неща. Вместо винаги да се чувствам така, както трябва разреждам, купих повече рафтове за книги и място за съхранение с течение на времето и го направих красив. И Добре съм, че бюрото и работната ми зона са в постоянно състояние на употреба. Аз живея тук. правя неща. Обичам да гледам моите проекти. Ако ги прибера полузавършени, ще забравя, че съществуват. — Аманда
[ADDitude Directory: Намерете треньор за ADHD]
„Винаги се уверявам, че всичко необходимо за работа на следващия ден е подредено и готово... Всичко ми е настроено в станции така че да не се налага да вземам решения рано сутрин, да губя представа за времето или да забравям нещо. Освен това имам множество аларми, зададени на телефона ми, които ми казват кога да се преместя на следващата станция. — Четец на ADDitude
„Всяка стая в къщата ми има различно предназначение. Опитвам се да не пресичам. Работя в офиса си, чета и гледам уроци в кабинета си, ям в трапезарията си, гледам телевизия в хола си и спя в спалнята си. Това означава, че мога да държа нещата на едно място, вместо да ги местя. Помага ми да запазя мозъка си фокусирани върху поставените задачи когато съм във всяка стая. — Стеф, Тексас
“Визуални таймери са полезни, но още по-важен е силен таймер който ме намира където и да съм в апартамента си. Моите визуални таймери трудно достигат до мен, когато съм разсеян от нещо.“ — Sabeen, Германия
„Държа нещата там, където ги използвам: кафе и чай в шкафа над чайника и кафемашината, например, и четка за коса в хола, където мога да я взема от дивана. Имам метла горе и метла долу. Тези малки станции под ръка премахват препятствията и правят по-вероятно да правя неща, когато получа желание – вместо да се спирам.“ — Аманда
„Имам изтривалки отвън и вътре във вратата. Помага за намаляване на праха и мръсотията, така че не се налага да почиствам пода толкова често. По-лесно е да разклатите постелките, както спонтанно си спомням, отколкото да почиствате с прахосмукачка и да бършете.” — Шона, Австралия
„Правя задължителни почивки на всеки 30 минути на всяка среща, клас или семинар. — Мелани, Онтарио
„Откривам, че ако имам място за всичко, е много по-лесно поддържайте нещата организирани. Фокусът ми е върху дисциплината да връщам нещата на мястото им, а не да се опитвам да решавам къде трябва да отиде нещо. Поддържането на чиста зона става автоматично. Аз също създавам системи: например моите лекарства и витамини. Най-накрая ги сложих всички на една табла и създадох система за издърпване на таблата, пълнене на кутиите с хапчета и поставяне на таблата обратно. Наистина помага.” — Ан, Мериленд
ДОБАВЕТЕ Life Hacks: Следващи стъпки
- Изтегли: Нови навици, съчетания и системи за организация и продуктивност на ADHD
- Читателите споделят: Съвети за организиране на дома, офиса и финансите
- Прочети: Моята ежедневна система — 10 тайни за здраве, щастие и продуктивност с ADHD
- Купува: Да свършим нещата с ADHD при възрастни
#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude на партньорските връзки, които споделяме. Въпреки това, всички продукти, свързани в ADDitude Store, са независимо избрани от нашите редактори и/или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са налични към момента на публикуване.
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
