Здрави взаимоотношения през 2022 г.: Специфични решения за ADHD
Ако Бети Крокър напише рецепта за здрава връзка, засегната от ADHD, какво ще включва тя? Капка емпатия? Две супени лъжици търпение? Четири чаши за прошка?
Разбира се, поддържането и укрепването на връзка, когато вие (и/или вашите близки) имате ADHD, не може да се сведе до стъпки с рецепта. И все пак, читателите на ADDitude са стигнали до няколко ключови съставки - самосъзнание, откритост и граници, за да назовем само няколко - които са от полза за ADHD връзки. Опитайте едно (или всички) и споделете своите прозрения в секцията за коментари по-долу.
„Правя три неща: 1. използвам Бумеранг за Gmail за изпращане на предварително написани имейли до хора в техните специални дни като рождени дни и годишнини. 2. Обаждам се на приятели и семейство, докато върша домакинска работа. Поддържането на тялото ми в движение ми позволява да остана по-присъстващ за разговори. 3. Поради проблеми с контрола на импулсите изтрих акаунтите си в социалните медии. Склонността ми да изпускам отговор – често такъв, който погрешно приемах за смешен – навреди на много от връзките ми.“
„Имайте предвид, че понякога можете да бъдете много. Дайте на хората разрешение да ви забавят или да ви бързат – и не бъдете остри за това. Преди всичко не се извинявайте за себе си. Вие правите всичко възможно.“
„Въздадох си правило да отговарям на всяко текстово съобщение, което получа, дори и да е само едно емоджи. Без изключения. Също така никога не се занимавам с идеи за подаръци, защото веднага купувам подарък, когато видя добър и го съхранявам за по-късно.“
[Изтеглете този безплатен ресурс: Управлявайте въздействието на ADHD върху вашата връзка]
„Аз съм открит и честен за моите конкретни борби. Казвам „не“ на много искания и моля за престой.“
„Напомням си, че не съм на сцена. Така че позволявам на хората да говорят, без да ги прекъсвам, и ги слушам внимателно какво казват, преди да формулирам отговор.“
„Аз задайте аларма за напомняне да се обадите на някого, всеки, една вечер седмично. Това ми дава 52 шанса да се свържа за една година.“
„Когато е възможно, ограничавам общуването си до един на един. Обикновено не излизам в групова обстановка, освен ако не е за рожден ден или друг специален повод.“
[Прочетете това: Вашият ADHD съсипва ли вашето щастие завинаги?]
„Водя си дневник. Записването на това как се чувствам ми помага да обмисля защо някой друг може да се чувства или реагира така, както е. Освен това ставам по-осъзнат и забелязвам модели на поведение, които може би искам да променя.“
„Аз съм честен и открит за себе си ADHD. Обучавайки другите за предизвикателствата на ADHD, можем да се чувстваме по-малко стигма и по-овластени.“
„Бях диагностициран преди два месеца. Признавам, че всъщност не съм лош приятел или партньор, мозъкът ми просто се държи по различен начин. Научаване на вълшебните думи "емоционална дисрегулация“ променя живота ви. Сега имам речника да разпознавам и да задавам въпроси дали се случва нещо по-дълбоко или просто се чувствам по-дълбоко.“
Здрави взаимоотношения с ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: Женени с ADHD: Как истинските двойки го карат да работи
- Уча: Да накараме взаимоотношенията да работят
- Прочети: „Ние всеки вярва, че другият прави най-доброто от себе си“
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
