Преживяване на скръб и безпокойство

Изминалата година беше трудна за толкова много от нас. Имаше хубави неща, които се случваха през цялата година, но със семейството ми също преживяхме трудни моменти. Както много от тях наскоро, ние преживяхме загуба и в резултат на това почувствах, че ще бъда унил, ако не говоря за това как скръбта е повлияла на безпокойството ми и обратно. Преживяването на загуба ме накара да се спра и да се замисля за емоционалното пътешествие на скръбта. Освен това, преживяването на загуба и процесът на скръб ме накара да спра и да помисля как да се справя, когато понасям този дълбок океан от емоции, от които става трудно да изплувам.

Какво ми прилича на скръбта и безпокойството

 Първо, мисля, че е важно да признаем, че има различни видове скръб. Преживяването на загубата на любим човек е изключително трудно - и аз лично съм го преживял този тип загуба напоследък - но това не означава, че не можем да изпитваме скръб за други загуби. Тези загуби могат да бъдат загуба на връзка, работа, наистина всичко, което води до чувство на скръб.

Най-общо казано, мъката не е удобна за изживяване. Но когато се борите с хронична тревожност, изглежда мъката започва да поражда определени аспекти на тревожност, с които може да се окаже трудно да се справите. В работата си с мъката си открих, че не само изпитвам силната тъга, която е очаквано, но изпитвам и чувство на паника, свързано с моята мъка, която става поразителен.

Когато почувствам това чувство на паника, съм склонен да се опитвам да избягвам всичко, което ми напомня за загубата. Тревожните чувства обикновено включват всички дискомфортни физически симптоми, които обикновено изпитвам, като повишен пулс и разстроен стомах. Освен това обикновено ще изпитвам чувство на обреченост, което обикновено е свързано с безпокойство и то дълго време след това откривам, че свързвам всички тези чувства с неща, които предизвикват спомени, като лични вещи.

Опитвайки се да избегна всичко, което увеличава тревожността ми, в крайна сметка се превръща в предизвикващо тревожност. В резултат на това по време на процеса на скърбене откривам, че не само се справям с огромна тъга и загуба но че аз също се опитвам да се ориентирам в тревожните чувства, които сякаш се привързват към моите скръб.

Справяне с безпокойството при скръб

Тъй като се опитвам да избегна всякакви неудобни чувства, усилва и трудните чувства, които изпитвам след това става още по-трудно да се избегне безпокойството, защото ме тревожи да се опитам да поддържам избягване. Сега открих, че тези стратегии за справяне са в крайна сметка важни, за да можем да издържим на процеса на скърбене:

1. Признайте въздействието на това, което изпитвате. Важно е да разпознаете какво преживявате, защо и въздействието на това. Това включва разпознаване на емоциите и спомените, които се опитвате да избегнете, защото не искате да изпитвате болката, която се съчетава с тях. Бъдете готови да обработите тези чувства. Това е едно от най-трудните неща за мен, но също така осъзнавам важността на това. Простото разпознаване на някои от тези емоции и спомени, които не ми се иска да преживея, в крайна сметка става полезно за мен през процеса на скърбене.
2. Вземете по един ден. Просто някои неща отнемат време. С течение на времето това не означава, че пропускаме загубеното по-малко. Но с течение на времето можем да открием, че е възможно да се излекуваме и да започнем да живеем живот, справяйки се с тази загуба. Че животът все още може да бъде щастлив и пълноценен. Просто може да отнеме време.
3. Позволете си да се облягате на другите. Винаги съм говорил за важността да се опираме на другите в нашата система за подкрепа. Когато тъгувате, това е по-важно от всякога. Говорете с вашата система за поддръжка за това, което чувствате, за спомените, които имате, и за това, с което се борите. Открих, че това е ключово за обработката на собствените ми чувства на мъка и тъга.

Преминаването през процеса на скърбене е трудно и може да стане още по-трудно, ако се борите с тревожност. Ето какво ми се струва това и как се научих да се справям. Ако има начини, които намирате за полезни за справяне с мъката, моля, споделете тези в коментарите по-долу.