Как технологията може да помогне при ADHD

Технологиите без съмнение разсейват. Телефоните ни постоянно бръмчат от известия, а приложенията се борят за вниманието ни, за да могат да увеличат приходите си от рекламодателите. Шоутата стават все по-достойни за преяждане, видеоигрите са еволюирали до графичната прецизност на филмите с екшън на живо, а безкрайното море от съдържание става все по-голямо и по-голямо всеки ден. За хората с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD), които вече се борят да се съсредоточат, поглъщащата сила на технологията е още по-силна.

Многобройни проучвания са анализирали въздействието на технологиите върху хората с ADHD, като едно проучване е от 2011 г заключава, че децата с ADHD са по-склонни да станат пристрастени към използването на интернет и медиите консумация.¹ Очевидно светът се е променил доста оттогава, както и отношенията ни с интернет и технологиите.

Технологията всъщност може да бъде полезна за симптомите на ADHD

Въпреки вокалното малцинство, което крещи, че интернет е развалил мозъците на децата, повечето хора просто използват интернет за проверка на техните имейли, четене на статии, гледане на видеоклипове, изпращане на съобщения до приятели или управление на техните предприятия.

В исторически план всичко това се правеше на компютър. Сега имаме часовници, които могат да правят всичко това и много повече. Те могат да открият нередности в сърдечния ни ритъм и автоматично да се обадят на парамедиците. Те ни напомнят да правим прости, често забравяни неща като пиене на вода или стоене прав за минута. Дори неносимата технология ни предлага множество методи за по-добро управление на живота ни, ако я настроим правилно.

Например, предвид моето ADHD, често губя представа кои задачи трябва да изпълня в даден ден. Забравям крайни срокове или пропускам да отговоря на спешни имейли. Казано е и преди, но едно от най-големите предимства, които технологията ни предлага, е способността да вземем неща, които някога са били ограничени до един пространство — например календар — или неща, които е непрактично да носим със себе си по всяко време — бележник — и да ги носим със себе си навсякъде отивам.

Вместо да попълвате страници и страници от тетрадки със списъци със задачи и неизбежно да пренаписвате едни и същи задачи няколко дни подред, за мен е много по-лесно да изтегля приложение на телефона си и да проверявам нещата, докато вървя, да ги разбърквам или да добавям нови елементи като необходими. Ако не знам наличността си, мога просто да проверя приложението си за календар, за да видя дали съм свободен.

Дори отвъд очевидното обаче има начини, по които технологията може да помогне на тези от нас с ADHD. Ако не живеете сами или може би работите в натоварен офис, възможността да имате музика с вас, където и да сте – или още по-добре, приложения, които възпроизвеждат звуци, за да ви помогнат да се съсредоточите – е основен бонус. Задаването на известие, което да ви напомня да пиете вода, може да донесе краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето, особено ако сте склонни да забравяте за хидратирането, когато сте свръхфокусирани върху задача.

Технологиите също могат да ни помогнат да направим задачите по-интересни. Вземете например обикновената си домакинска работа като прахосмукачка, бърсане или сгъване на пране. Тези неща по своята същност не са забавни. Те са повтарящи се, нестимулиращи и неангажиращи – всъщност проучване от 2021 г. установи неблагоприятна връзка между ADHD и способността да се изпълняват домакинските задължения.² Но като пуснете подкаст, който харесвате, или слушате книга, ако това е по-скоро вашата скорост, вие си давате нещо друго, с което да се занимавате отвъд самата скучна работа и чрез пълномощник ги правите по-малко на скучна работа.

Ако трябва да го огранича до три основни неща, които смятам, че всеки с ADHD трябва да има на телефона си, те биха били:

• Приложение за следене на вашите списъци със задачи, за предпочитане с опция за организиране на задачи в различни категории като „работни“ и „лични“
• Приложение за календар, което позволява бързо и лесно въвеждане на събития — колкото по-лесно, толкова по-добре
• Приложение за аудиокниги и/или подкасти, за да направите обикновените задачи като почистване или косене на тревата по-приятни

Сигурен съм, че има много други и по-ефективни начини, по които хората са използвали технологията, за да помогнат при управлението на своя ADHD. Ако случайно имате лични трикове, хакове или методи, които използвате, оставете коментар, за да ме уведомите!

Източници

1. Вайс, М. Д., Баер, С., Алън, Б. А., Саран, К. и Шибук, Х. (2011). Културата на екрана: въздействие върху ADHD. ADHD дефицит на вниманието и хиперактивност, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Сполдинг, С. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D., & Adesman, A. (2020). Въздействие на ADHD върху домакинската работа. Журнал за нарушения на вниманието, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359