Сравняване на миналото и настоящето при възстановяване на разстройство при преяждане

Когато се възстановим от разстройство на преяждане (BED), или всяка друга вид хранително разстройство, ние променяме начина си на съществуване в света. Променяме поведението, реакциите си към емоциите, средата си и начина, по който мислим за себе си и сравняваме се с други хора. Възстановяването е масивно вътрешно и външно обновяване, което е трудно да се види отблизо. Понякога можете да забележите промени само когато сравните как се чувствате днес с това, което сте се чувствали преди много години при възстановяването на хранителните разстройства.

Наскоро видях моя снимка от времето, когато бях в гимназията, и се върнах към спомена, че съм бил себе си по това време. Спомням си, че всеки ден се мъчех да се храня "нормално", както изглеждаха приятелите ми. Тялото ми се чувстваше тежко, чуждо и неправилно. Бях изключително бдителен за външния си вид и се фокусирах върху това как се представят другите хора.

Толкова много се промени в мен от това време, но все още разпознавам това младо момиче като себе си. Споделяме едни и същи предизвикателства, въпреки че постигнах напредък във възстановяването си. Забелязах колко много все още се сравнявам с други хора.

Сравнение по време на възстановяване от преяждане

На стената над бюрото си държа бележка, която казва: „Отделете малко, за да погледнете докъде сте стигнали“. Моят опит за съществуване излекува се от хранително разстройство варира от ден на ден, но тази бележка ми напомня как аз имат промени към по-добро с течение на времето. Това е пример за това как сравняването може да бъде инструмент за признаване на работата и напредъка, който сте постигнали.

Сравнението не трябва да е отрицателно по време на възстановяване на BED, но трябва да сте наясно какво точно сравнявате. Загрижени ли сте основно за външния вид на себе си и на другите хора около вас? Забелязвате ли промените в това как се чувствате и обитавате живота си?

Представям си тази разлика като външно и вътрешно сравнение. Ето няколко примера:

• Външно сравнение – Забелязвате ли, че ревнувате или критикувате живота, телата и притежанията на други хора? Фокусирате ли се върху физическия вид на тялото си? Сравнявате ли как изглеждате днес с това как изглеждахте преди?
• Вътрешно сравнение – Забелязвате ли промени в това как се чувствате от седмица на седмица? Разпознавате ли кога сте направили крачки във възстановяването? Разсъждавате ли как сте израснал като личност? Възхищавате ли се на силните страни на другите хора в живота си и намирате ли начини да развиете тези аспекти на себе си?

Разделям сравнението на външни и вътрешни категории, защото знам, че външното сравнение ме кара да се чувствам неадекватен. Вътрешното сравнение ми помага да остана фокусиран върху това, което има значение за мен, което е растеж и самосъзнание. Използвам вътрешното сравнение като инструмент, за да се наблюдавам ясно и да призная докъде съм стигнал.

Как да се справяме със сравнението по време на възстановяване от хранително разстройство

Когато се чувствате отслабени, докато се възстановявате от хранително разстройство, как да се въздържате да се сравнявате с хората около вас?

Препоръчвам да изградите силна ценностна система, за която да си напомняте в слаби моменти. Защо искате да се възстановите? Кои са основните ви ценности? Защо искате да се откажете от старите навици? Как негативните навици ви задържат? Можете да запишете мислите си, за да ги изясните и укрепите в ума си.

Следващия път, когато забележите, че външно се сравнявате с някого по начин, който ви кара да се чувствате по-зле, нежно си напомнете защо искате да се възстановите. Напомняйте си постоянно за вашето „защо“. Ще ставате все по-добри в забелязването, когато трябва да си напомните да се съсредоточите върху вътрешния растеж и ценностите, вместо върху външните атрибути.

Външното сравнение може да отнеме толкова много сила от нашия богат вътрешен растеж. Надявам се днес да признаете как сте израснали досега в своето пътуване. Ще дойде повече растеж. Също така, моля, оставете коментар по-долу, ако имате някакви мисли или предложения, когато става въпрос за сравнение и възстановяване на хранителни разстройства.