Възстановяване на разстройство при преяждане и интуитивно хранене

Запознах се със силата на интуитивното хранене по време на втория ми опит за възстановяване на хранително разстройство. Преди това бях наясно с разстройството си на преяждане, но все пак ограничавах храната си и се срамувах, когато преяждах. Бях стигнал до момент, в който знаех, че нещо трябва да се промени, но не знаех как да го променя.

В крайна сметка намерих терапевт, който ме запозна с концепцията за интуитивното хранене. Основните принципи на интуитивното хранене са прости на пръв поглед. Яжте, когато сте гладни. Яжте това, което звучи добре и се чувства добре. Спрете да ядете, когато сте сити. Легализирайте всички храни; няма такова нещо като добри или лоши храни.

Интуитивното хранене се основава на уважаването на тялото ви такова, каквото е. Докато се опитвах да се откажа от всичките си правила за хранене, осъзнах, че през по-голямата част от живота си съм игнорирал сигналите на тялото си, защото бях решен да променя външния си вид. Беше ми дълбоко неудобно да се откажа от правилата си.

Диетите водят до преяждане

Придържах се към набор от правила относно храната през по-голямата част от живота си. В гимназията щях да нося същата тава с най-здравословните опции, които можех да намеря в заведенията за хранене. Гледах как приятелите си ядат разнообразните си обяди, чудейки се как не могат да се чувстват виновни след това.

Правилата за храната, които бях, ме занимаваха с храна. Вложих толкова голяма част от самочувствието си да ям това, което вярвах, че е здравословно. Вместо да мисля какво бих искал да постигна в бъдеще, мислех за храната и как бих могъл да получа уважение и уважение от това колко "здрав" изглеждах.

Тогава започнах да ям прекомерно. Преяждането се превърна в освобождаване на напрежението от всички правила, с които се спазвах в продължение на години, и също така смаже крехкото самочувствие, което имах. Бих спазвал правилата си за хранене, докато в един момент не ги наруших всички. Това е цикълът, от който трябваше да се освободя.

Интуитивно хранене и възстановяване на хранителни разстройства

Интуитивното хранене беше движещата сила на моето възстановяване. И все пак това не означава, че се храня перфектно. Понякога преяждам, защото се притеснявам, или ограничавам храната, защото се чувствам неудобно в тялото си. Разликата е, че сега разпознавам, когато се накланя в грешна посока. Напомням си да слушам тялото си и сигналите за глад и да се оставя да диктувам какво мога и не мога да ям.

Интуитивното хранене работи добре за възстановяване на хранително разстройство, защото ви учи да се върнете към преди диетата да е била мисъл в ума ви. Помислете за времето преди да се е образувало вашето хранително разстройство. Обикновено, когато детето е гладно, те сканират за това, което звучи добре. Те скачат от масата и оставят след себе си готова или недовършена чиния в зависимост от това колко гладни се чувстват.

Има средата между преяждането и диетата. Тази зона е мястото, където практикувам да си позволявам да се наслаждавам на пълния спектър от храни, които обичам. Вярвам, че интуитивното хранене ще бъде нещо, което практикувам всеки ден от живота си.

Насърчавам ви да проучите какви са вашите правила за хранене и как ви влияят. Кажете ми вашите мисли и опит в коментарите.