5 урока, които научих за негативните мисли
Боря се с негативните мисли, откакто се помня. Понякога тези мисли са свързани с възгледите ми за себе си, лошите чувства към дадена ситуация или човек или мислите ми за живота като цяло. Чувайки други хора, които ми казват да спра да бъда толкова негативен, ме кара да се чувствам сякаш мислите ми са невалидни. Въпреки това, през годините на терапия, научих много истини за негативните мисли. Ето пет урока, които научих.
5 урока за негативните мисли
- Всеки има негативни мисли. Понякога се чувствам като единственият човек, с когото се бори негативни мисли. Но след като разговарях с приятели, семейство и хора от групи за подкрепа, установих, че много от нас имат подобни несигурности. Освен това други хора имаха мисли за ситуации, които не съм преживявал: бременност, родителско насилие, бездомност и наркомания. Макар че ме натъжава да знам, че други хора преминават през сериозни проблеми, ме утешава да знам, че не съм сам.
- Всички мисли са временни. Когато мислите ми като че ли продължават дълго, се чудя дали някога ще свършат. Моят терапевт ми каза да мисля за тях като за облаци, преминаващи в небето. Тъмно и облачно небе ще се изясни отново. Мислите могат да се успокоят и да изчезнат по всяко време.
- Не е нужно мислите ми да развалят деня ми. Често неприятните ми мисли започват сутрин. Например, представям си, че денят ми ще бъде твърде хаотичен, за да мога да се справя. аз катастрофира като си казвам, че няма да мога да преживея деня. Моят негативен саморазговор подхранва негативните ми мисли. Това обаче не трябва да е така. Понякога мислите ми са като забавни огледала. Те изопачават истината. Като си спомня, че мислите ми не предсказват моята реалност, мога да спра мислите си да не развалят деня ми.
- Писането е мощно умение за справяне. Независимо дали водя дневник за мислите си или пиша измислена история, писането е много ефективно. Моите истории винаги имат конфликти, но те обикновено завършват с положителна нотка. Това ми напомня, че мислите ми предизвикват и понякога създават конфликти, но те могат да завършат и с положителен резултат. По този начин използвам писането за решаване на проблеми и преоформи мислите ми.
- Благодарността намалява тежестта на негативните мисли. Докато няколко неща предизвикват негативно мислене, много неща ме карат да се чувствам благодарен. Например, аз съм благодарен за приятели, семейство, колеги, работа, технология, вяра, въздух, вода и хубави дни. Когато в бъдеще възникнат тригери, мога да си спомня списъка си с благодарност, за да спра силата на негативните мисли да завладее ума ми.
