Положителни утвърждения и адаптивни мисли от терапията

„Невинен съм за болестта, която ме сполетя. Аз съм силен. аз съм смел. Достоен съм за самосъстрадание”. Това са няколко от моите положителни утвърждения, казани на глас или мълчаливо, за да помогнат (пре) тренирам мозъка си. Когато започнах терапия за лечение на тревожност и паника, причинени от травма, тези думи бяха кухи и не представляваха нищо повече от пожелателно мислене. Като моя лечението напредва, адаптивните мисли, подобни на моите утвърждения, се интегрират в това, което вярвам за себе си.

Положителните утвърждения отначало могат да изглеждат като лъжи

по принцип съм оптимистичен човек който се опитва да живее живот от място на позитивност, толерантност и любопитство. След като казах това, едва наскоро въведох положителни утвърждения в моите режим на самообслужване. Може да изглежда странно да се каже, че са аспект на самообслужването. Практикуването на положителни утвърждения е част от моята стратегия за лечение, доколкото те са неразделна част от работата, която върша, за да се оправя.

Не знам дали другите се чувстват по този начин, но в началото казването, че положителните утвърждения ми беше трудно. В утвържденията изглеждаха принудени. Не само това, не повярвах и на дума от това, което казвах.

Представете си пословичния ангел на едното рамо и дявола на другото, където аз съм ангелът, а разстроената ми психика е дяволът.

АЗ/АНГЕЛ: „Аз съм невинен за остра тревожност болест, която ме сполетя."

МОЯТА ПСИХИКА/ДЯВОЛ: „Шегуваш се, нали? Всичко, което ти се е случило, е твоя вина. И това ще се случи отново."

АЗ/АНГЕЛ: „Аз съм силен. Аз съм смел."

МОЯТА ПСИХИКА/ДЯВОЛ: „Ти си слаб страхливец. Вървете се обратно под скалата, където принадлежите."

АЗ/АНГЕЛ: „Аз съм достоен за самосъстрадание."

МОЯТА ПСИХИКА/ДЯВОЛ: "Слизай от високия си кон, егоистичен неудачник."

Като всяко лечение за самообслужване, независимо дали е психотерапия, физиотерапия, масаж или, както в този случай, положителни утвърждения, ползите отнемат време. Докато напредвам към уелнес, дяволът на рамото ми намалява. Не е изчезнал напълно, но гласът му не е толкова властен, а посланията му към мен са по-малко токсични. Започвам да приемам своите положителни утвърждения като истина. По същество аз съм да се науча да се доверявам на себе си отново, което, мога да ви уверя, е трудно спечелена битка.

Адаптивни мисли в резултат на терапия

Трябваше да попитам моя психотерапевт какви са адаптивните мисли в контекста на терапията. Попитах в отговор на нейно изявление преди няколко седмици, в което тя каза, че наблюдава все по-адаптивни мисли от мен по време на нашите сесии.

Тълкувам това в смисъл, че правя повече положителни изказвания за травмата, която претърпях и произтичащата от това упорита паника и тревожност, отколкото бях преди. По време на болезнени и изпълнени със страх спомени вече не съм фокусиран само върху инцидентите, както са се разиграли и дали може да се появят отново или не. Вместо това обмислям алтернативи как и защо нещата се случиха така, както се случиха. Все още преразказвам събитията, както са се случили, но се уча да бъда безпристрастен в някои аспекти, за да предположа негативни мисли и ги заменете с положителни твърдения. Накратко, мислите ми се адаптират.

Положителните утвърждения се изказват с намерение и предвидливо. С надеждата, че някой ден ще повярвам, си мисля или казвам:

"Невинен съм за болестта, която ме сполетя."

Адаптивните мисли се излагат импулсно. Няма предвидливост. Нещата, които казвам, са спонтанни.

Когато за първи път започнах терапия, бих казал:

„Ами ако това (травмата и произтичащите от това тревожност и паника) се случва отново?"

След няколко терапевтични сесии, сега казвам:

„Ако се случи отново, аз съм по-добре подготвен. Имам повече инструменти и стратегии, с които да се справя сега."

Моят психотерапевт не ме подтикна да кажа това. Мозъкът ми се адаптира.

Да се ​​науча отново да вярвам в себе си

Доверявах се напълно на инстинктите си, преди да се случи травмата, но все пак го направи. Борех се с това защо се случи дълго време и бях измъчван от убеждението, че съм отговорен. Писах за това тук. Ето защо едно от моите утвърждения е: „Аз съм невинен за болестта, която ме сполетя“.

С течение на времето и напредването на терапията ми бавно се научавам да се доверявам отново. Примирявам се с факта, че някои неща са просто извън моя контрол. Ето защо още едно от моите утвърждения е следното: „Правя най-доброто, което мога с инструментите, с които разполагам“.

Опитвам. Понякога се спъвам. Понякога има болка и мъка. Все пак си напомням, че съм оцелял на 100% от предизвикателствата, пред които съм се сблъсквал. Това последно твърдение, между другото, само по себе си е адаптивна мисъл.