Фонов шум срещу Тишина: ADHD Възрастни за музика и фокус
Присъщият ритъм и структура на музиката успокояват ума с ADHD и го поддържат по линеен път. Въпреки това, фоновият шум всъщност е пречка за фокусиране за някои хора с чувствителност към шум; за тях звукът може да служи като разсейване, а тишината е злато.
Така наистина ли музиката подобрява фокуса за мозъците с ADHD? Помолихме читателите на ADDitude да споделят своите предпочитания за (или срещу!) фонов шум и как той помага (или пречи). Прочетете някои от любимите ни отговори по-долу и споделете своя опит в секцията за коментари по-долу.
“Винаги съм имала нужда от музика във фонов режим, за да се чувствам присъстващ и заземен. Едва на едно съвсем скорошно професионално обучение за ADHD имах „аха!“ момент, обясняващ защо. Накратко, на ADHD мозък винаги търси решение на проблем и музиката винаги го подхранва чрез издигането на песента до нейното разрешаване. Познатата песен позволява на мозъка ни да види проблем и след това да предвиди неговото решение, като ни дава достатъчно стимул, за да се почувстваме присъстващи и фокусирани върху дадена задача. — Джули, Мичиган
„Пандемията ме принуди да работя от вкъщи и това беше благословия за мен лесно разсейващ се ADHD ум. Мъчех се да се концентрирам в отворената офис среда защото не успях да изключа разговорите на всички останали, докато работех, дори когато нося слушалки, за да пускам музика. Работя най-добре или с тишина, или с мека музика, която няма думи или дори позната мелодия. Ако това е мелодия, която познавам, се опитвам да я следвам или на глас, или в главата си, което нарушава концентрацията ми върху задачата. — Четец на ADDitude
„Ако правя нещо досадно, което изисква малко мисъл, имам нужда от аудиокнига, подкаст или нещо, на което да пея. Трябва да ангажирам вербалния си мозък, или се ядосвам твърде много и се лутам. Ако имам нужда от умствен фокус, само инструменталните бийтове (класически, електронни, хип-хоп) ще ми помогнат, за да мога да се ангажирам вербално с работата си, но все пак имам чувството, че времето минава.”
— Четец на ADDitude
[Вземете това безплатно ръководство: Музика за здрави мозъци с ADHD]
„След като съм в режим на фокусиране, предпочитам тишината и се дразня от разсейването. Обикновено трябва да започна с включен телевизор но го заглуши, когато фокусирам.” — Четец на ADDitude
„Има моменти, в които харесвам музика, друг път искам да се насладя на хубава аудиокнига и трети, когато не искам нищо повече от гледане на телевизия. От друга страна, има моменти, в които просто не мога да приема нито едно от тези неща. Вкусовете ми са течни точно като мозъка ми с ADHD!” — Четец на ADDitude
„Работя най-добре с малко ниво на мека и позната музика – най-ниската сила на звука, предлагана от слушалките ми. Помага ми да се съсредоточа, като премахва всеки фонов шум (съдомиялна, пералня, хора извън или около мен). За мен ключът към фокусирането е да пускам само позната музика/шум така че не ме разсейва от работата ми.” — Кари, Индиана
[Прочетете: 9 съвета за блокиране на шума]
“Мълчание. Определено тишина! Имам две малки деца и колкото и да ги обичам, когато ги оставя и отида в домашния си офис, това е блаженство. Смешно е, защото съпругът ми също го има ADHD и не може да работи без фонов шум от телевизия или радио. Излишно е да казвам, че не мога да се съсредоточа, когато той също работи от вкъщи." — Четец на ADDitude
“През целия си живот имах нужда от нещо да свири на заден план. Музика по време на работа, телевизионно предаване по време на учене, подкаст по време на почистване. Едва когато започнах да приемам лекарства преди няколко месеца, способността ми да работя без нещо да се случва на заден план започна да се променя. Дори и сега почистването, шофирането и заспиването все още са практически невъзможни без фоновия шум, който да ме държи фокусиран.” — Аманда, QLD, Австралия
„Музика. имам нужда от музика. Подобно на съчетанията с вино, имам курирани плейлисти за свършване на нещата. За обикновените задачи от ежедневието (пране, метене, почистване, прахосмукачка) се стремя към блуграс. Ритъмът и струните ме карат да подскачам с моето почистване.” — Даяна, Северна Каролина
„Като цяло, моето ниво на мозъчни ресурси диктува колко фонов шум искам. Ако мозъкът ми се движи, използвам музика, за да натискам спирачките. Това е еквивалентно да разсейвам малко дете с дрънкалка, за да мога да остана на път на работа." — Четец на ADDitude
“Подкастите ми помагат да следя колко дълго съм правил нещо и ме предпази от хипер-фокусиране върху нещо, което не е важно в момента. Това е особено полезно сутрин, когато се подготвям за работа, защото съм уморен и лекарствата ми все още не са започнали, което улеснява разсейването." — Шанън, Масачузетс
„Имам музика, предназначена да помогне за концентрацията. Без думи, само музика. Един от тях изисква слушалки поради разликите в R/L каналите. Други не изискват слушалки. С течение на времето установих, че те стават познати и са сигнал към мозъка ми, че е време да се съсредоточа и да завърша някаква работа.” — Четец на ADDitude
„Справям се много по-добре, когато слушам музика доста силно. Това ограничава мозъка ми да се фокусира върху множество неща, различни от музиката и задачата. Когато средата ми е тиха, умът ми се лута към различни неща а не върху това, което трябва да правя." — Никол, Кентъки
„Работя най-добре с множество (контролирани) източници на шум. Обичам да слушам аудиокнига или подкаст на едното си ухо със слушалките си и музика през високоговорители за другото ухо. Това ми дава много забавни неща, върху които да се съсредоточа, докато се спирам на номерата си. Оприличавам го на пляскане на дете пред телевизора, за да мога да върша някаква дяволска работа без прекъсване!” — Кори, Онтарио
Фонов шум и ADHD: Следващи стъпки
- Уча: ADHD Чувствителност към звук и творчество
- Прочети: „Хайде, почувствайте шума – ADHD и продуктивна статика“
- Изтегли: Фокусирайте мозъка си с ADHD с 5 полезни хака
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
