9 начина да извлечете мозъка си във фокус

Ако сте възрастен с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD), победен вцепенен от предизвикателства на вашето състояние, може да си в същия коловоз, в който бях преди няколко години. Всяка сутрин го смучеш, ставаш от леглото и вземаш лекарствата. И въпреки че отдавна сте се отказали от всичко, което се променя към по-добро, вие измисляте още един ден. В края на деня вие сте доста остър. Но държиш зъбите стиснати, докато не се върнеш под завивките, където знаеш, че принадлежиш.

Един ден си пуснал колелото. Не сте изненадани или разстроени, когато забравите конференции, класове, документи, цел, хора или техните глупави рождени дни. Все още се усмихвате на баровете за това как губите влака си на мисълта, дрънкането и споменатата с хартиени щипки по време на срещи. Когато коляното ви се подвизава нагоре и надолу под масата, се кълнете, че няма да пропуснете друг срок, но знаете, че ще го направите. По-късно се взирате през прозореца, попаднали в друга мечта, забита в последния ров

измами вашия мозък за да се задържите за фокус. Тогава усещате ръката на ръководителя си на рамото си.

"Здравейте? Повикване на космическия човек - казва той и се смее. И kablooey, полудяваш и изхвърляш цялата си отвратена отвращение към него.

Но така какво? Вашата екипировка вече е опакована, за да преминете към следващата работа, следващия приятел, следващата каквато и да е. Вие сте вкъщи, на леглото, обувки, пица и Netflix. Това е като този стадий на скръб; ти си на последния етап - приемане. Чакай, колко е часът? Закъсняваш да вземеш дъщеря си Коко от училище. Тя е нова в гимназията и е с тежък режим ADHDкато теб тя получава тревожно чакане. По-добре да увеличавате. Точно когато хванете ключовете, Коко пробива през входната врата и се отправя нагоре по стълбите. Минута по-късно съпругата ви се намесва и казва: „По-добре да поговорите с нея, тя е доста разстроена.“

Намираш Коко свити на леглото й и плаче. Извинявате се, че сте забравили да я вземете. Но това не е всичко. Това е училище, тя иска да напусне. Докато плаче, вие я прегръщате. Тя е в криза и получава първия си поглед върху живота като възрастен с ADHD. Но как можеш да й помогнеш?

[9 начина да бъдете по-добър татко с ADHD]

Първо, трябва да признаете, че грешите. Но бяхте прав за едно нещо; има един тон хора по света, чиито проблеми са по-лоши от твоите. Един от тях е точно тук във вашите прегръдки. Ще й кажете ли също да се откаже? Не мисля така. Затова решавате да вземете колелото и да опитате отново. Ако приемете сериозно предизвикателните предизвикателства на ADHD при възрастни, тя може просто да вдигне главата си нагоре и да се присъедини.

С Коко говорихме дълго онази вечер. И през времето й в гимназията продължихме да говорим за предизвикателствата, пред които сме изправени всеки. Говорихме за инструменти за справяне с тях. Разработихме някои начини да ни поддържаме наясно и позитивни, когато предизвикателствата от СДВХ попречат на нас. Инструментите, които проектирахме, ми помогнаха да се чувствам по-малко претоварена и повече да контролирам живота си. В този дух ето моето ръководство за оцеляване. Моля, променете отделенията и инструментите наоколо, за да отговарят на вашите собствени нужди и направете свое собствено ръководство за оцеляване и процъфтяване.

Отвличане на вниманието

ИНСТРУМЕНТ 1: КРЕМКА НА ЦЕЛИ

Целевата скоба използва и засилва способността ви да бъдете самоосъзнати и позитивни, като въвеждате въображението си да се справи с проблема. Тъй като щипката ви се засилва само при многократни опити и неуспехи, трябва да останете на нея. Представете си скоба - моята изглежда като лепилните скоби в гаража, вашата може да бъде всичко, което искате - в предната част на мозъка ви. Вземете малка задача и я затегнете в скобата. Започнете работа, и wham - разсейване удари. Така че си ги представете като купчина мобилни телефони в задната част на главата ви, като ще се отбият милион различни мелодии, които се опитват да спрат задачата ви. Не отговаряйте. Погледнете задачата в скобата и останете в нея.

ИНСТРУМЕНТ 2: HIPERFOCUS HARNESS

За повечето от нас с ADHD хиперфокусът не изглежда като полза за нашето състояние. Нашите невротрансмитери се стимулират от нещо, а ние сме надолу по заешката дупка, стига да са стимулирани. С практиката можете да впрегнете хиперфокуса, за да направите каквато и да е задача. Ако направите емоционалната награда за завършване на задача достатъчно голяма, вашите невротрансмитери ще искат стимула с дълги цели толкова, колкото мимолетните. Направете живота си своя игра. Настройте нещо, което ви харесва като награда след задача. Но за да работи инструментът, трябва да инвестирате вяра в акта за довършване на задачата. След това, когато целта ви е затегната и е впрегната хиперфокуса, следващия път, когато бъде заета дупката на заека, ще останете на пътя си.

[Какво е ADHD Hyperfocus?]

път

ИНСТРУМЕНТ 3: ПЛАНЕР ЗА ВОКАЛНА ГЛАВА

Взех този инструмент от жена ми, която няма СДВХ и която всяка сутрин отнема малко време, за да гледа напред деня си. Когато тя ме попита: „Как изглежда денят ти днес?“ Нямах представа. Накрая опитах нейния път и тя работи. В началото на деня визуализирайте часовете преди вас, казвайте на глас какво смятате да правите и кога и какво следва след това, дава на деня форма, стабилност и цели. Това ще намали хаоса, дори ако денят се промени.

ИНСТРУМЕНТ 4: МИНДЕРИ

Електронните устройства са огромна помощ за поддържане на хора с ADHD свързани с времето. Дъщеря ми синхронизира приложенията за часовник и календар на смартфона си с лаптопа си и настрои напомняния за всяко събитие в деня й - от събуждане и душове до задания за клас. Електронното банкиране и бюджетирането е спасител за мен. Използвам автоматичното си изплащане на банката и приложението Mint за да се придържам към бюджет и да плащам сметки навреме.

ИНСТРУМЕНТ 5: ПЛАВЕТЕ, ПЛАВЕТЕ И Яжте

Отделяйте пет до 10 минути всеки ден, за да седите някъде тихо, центрирайте се и вдишвайте и излизате на 10 броя. Полученото спокойствие ще засили вашата осъзнатост и емоционален самоконтрол за целия ден. И се движете - ходете, бягайте, ходете на фитнес. Поне всеки друг ден използвайте тялото си, за да излезете от главата си. Ще завършите укрепването и на двете. За да поддържаме по-добър контрол на настроението си, трябва да избягваме захарта и преработената храна и да ядем зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини, които ни помагат да останем здрави.

Импулсивност

ИНСТРУМЕНТ 6: НЕОБХОДИМО VS. ИСКАМ

За да получите контрол върху импулсивността, проучете и засилете визията си за себе си. Намерете това, което наистина цените в живота си и се гордейте с това. Гарантирам ви, не са лъскави неща. Седнете с хартия и химикалка. Направете две колони: Нужда и желание. Помислете за това във времето и си припомнете какво смятате за важно, когато се окажете с импулс за покупка или в социална ситуация, в която импулсът трябва да впечатли.

Гняв

ИНСТРУМЕНТ 7: ДАЙТЕ СЕ НАПРАВЕТЕ

Осъществяването на разочарованието си към себе си и другите никога не е добра идея. Инструмент 5 помага много, но за да получите контрол върху изгарящия си гняв, трябва да намерите горивото, което го подхранва - гласът, който ви шепне за това колко сте слаб, глупав и некомпетентен. Когато този глас започне да ви съска, спрете това, което правите. Огледайте се, дишайте и си починете. Нека огънят да умре и нека гадният дим от самоунищожение да се разнесе.

Социални умения

ИНСТРУМЕНТ 8: КУРГАЖ И ИМПАТИЯ

Колкото повече гледате и слушате хора със състрадание и разбиране, особено когато те не го заслужават, толкова по-силен и щастлив ще бъдете. Приятелите ви ще ви бъдат благодарни и ще ви ги върнат, а враговете ви ще бъдат спрегнати. Този инструмент носи бързи резултати, но е необходимо много практика, за да станете добър при използването му.

Ниско самочувствие

ИНСТРУМЕНТ 9: РАЗГОВОРЕТЕ СЕ

Самоунищожителната пропаганда, която се гмурка в ъгъла на всеки мозък с ADHD, може да унищожи тежката работа. Единственото, което не позволява на този зъл човек да те контролира, е приказката. Честна беседа. Виждам терапевт, който знае и лекува СДВХ, както и дъщеря ми. И това е единственият инструмент, който според мен наистина трябва да е в ръцете на професионалист. Но ако не го направите, намерете някой, с когото имате доверие да разговаря - приятел, пастор или родител. Talk носи светлината на истината в прозореца и ви позволява да блестите в нейния блясък.

[Безплатно изтегляне: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Актуализирано на 18 октомври 2019 г.