ПТСР и травма в живота ви

ПТСР е изключително предизвикателно състояние и хората с посттравматично стресово разстройство се сблъскват с добавения стрес от Симптоми на ПТСР като кошмари, безсъние, светкавици, ярост, натрапчиви мисли и други редовно. Тази седмица по телевизионното шоу на HealthyPlace Mental Health ще проучим причините и въздействието на ПТСР и как можете да се справите с травмата в живота си с Drs. Розмари Лихтман и Филис Голдбърг. Можете да прочетете повече за тях в долната част на тази публикация.

От доц. Лихтман и Голдбърг:

Стрес и тревожност са станали почти епидемия в нашето общество днес. Това са реакция на организма към огромно търсене, поставено върху него. Национално здравно проучване установи, че 75% от общото население изпитва поне някакъв стрес на всеки няколко седмици.

Страховете ни от тероризма и финансовия колапс се смесват с нашите реакции към пагубните последици от природните бедствия - земетресения, наводнения, урагани, цунами и вулканични изригвания. Резултатът от тези истински катастрофи се увеличава от денонощното отразяване от телевизионни и интернет новини, оставяйки ни да се чувстваме тревожни, стресирани и емоционално изтощени. Колкото и да е неудобно, това, което изпитвате, е нормален отговор на ненормална ситуация.

Посттравматично разстройство може да засегне онези, които са преживели сексуално или физическо насилие или са били жертва или са били замесени в травматично събитие. Има широк спектър от реакции и симптоми на стрес, тревожност и ПТСР. Забелязали ли сте някой от тези симптоми на ПТСР?

Физически реакции като: нарушения на съня, промени в апетита, главоболие, преувеличена реакция на стрес, телесно напрежение - това е просто обикновена трептене с пулсиращо сърце и възел в стомаха ви;

Емоционални отговори като: тревожност, страх, неудовлетвореност, гняв, чувство на уязвимост - признаването на неспособност да контролират ситуацията;

Когнитивни промени като: объркване, забрава, затруднена концентрация, хипер-бдителност - да откриете, че наистина не можете да мислите така ясно, както преди;

Поведенчески реакции като изолация, раздразнителност, неспокойствие, нетърпение, агресивно поведение - избягване или отблъскване на приятели и семейство.

Ако се чувствате претоварени, с повтарящи се и натрапчиви спомени или сънища и външни сигнали, които започват дълбоките чувства от травматичното събитие, може да страдате от ПТСР. Ако е така, терапевтът може да ви помогне да работите чрез чувствата си и да придобиете чувство за контрол над травмата, която сте преживели.

За да намалите стреса и тревожността, ето няколко стратегии за справяне с ПТСР което може да помогне:

Говорете за мислите и чувствата си със семейството и приятелите си и се свържете с другите от вашата система за подкрепа. Бъдете отворени да поискате помощ и утвърждаване на емоциите си. Може да искате да се консултирате с професионален съветник за ухо без преценка и да помогнете за подреждането на вашите притеснения. Започнете дневник, който да ви помогне в процеса на справяне с безпокойството ви.

Поддържайте баланс в живота си между личните нужди, работата и семейните ви задължения. Не се ангажирайте, дори когато спазвате нормална рутина. Ако сте бумър със сандвичи, планирайте да издигнете някакво специално време за себе си в разгара на грижите за вашите растящи деца и застаряващи родители. Не забравяйте да сте отворени за лечебните ефекти на смеха.

Упражнявайте умерено няколко пъти седмично. Намерете занимание, което ви харесва и ще се придържате - ходене с приятели, поддържане на форма чрез танци или йога часове, тренировки във фитнеса. Отделете достатъчно почивка и сън, за да може тялото ви да се възстанови от стреса на деня.

Яжте разумно, следвайки балансирана диета от здравословни храни, богати на хранене, които служат като естествена защита срещу стреса. Избягвайте употребата на наркотици и алкохол за самолечение и ограничете употребата на захар, кофеин и цигари, тъй като те могат да допринесат за вашата възбуда.

Използвайте техники за релаксация. Отделете време за редовна рутина на дълбоко дишане, ръководени изображения, медитация или други методи за намаляване на стреса, за да облекчите чувствата си на безпокойство. Решете да отложите притесненията си - голяма част от това, което може да се страхувате, никога всъщност не се случва.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате в живота си и върху това, което можете да постигнете, а не върху това, което не можете. Пуснете негативни мисли и нереалистични очаквания. Въпреки че често не можете да повлияете на обстоятелствата, можете да контролирате как се справяте с тях. Ясно определете целите си и се концентрирайте върху тях. Накарайте нещо положително да излезе от негативна ситуация, например, като предоставите помощ на нуждаещите се след опустошителни събития.

Използвайте силните си страни. Използвайте тези, на които сте разчитали в миналото, както и тези, които сте разработили по-скоро. Измислете нови начини да приложите способностите, които имате по нов начин, докато създавате нови възможности за себе си.

Бъдете търпеливи към себе си. Знайте, че ще възстановите баланса и спокойствието със собствено темпо. Докато продължавате напред, в крайна сметка ще стигнете до вашата дестинация.

За Drs Лихтман и Голдберг

Ние сме доктор. Розмари Лихтман и Филис Голдбърг, и двамата експерти по семейни отношения. Розмари е психолог, а Филис е брак и семеен терапевт. Ние практикуваме повече от 20 години и работим заедно през последните десет години в HerMentorCenter.com, обучение на жени чрез семейни преходи.

Разработихме практичен 4-стъпален модел за промяна, пълен със стратегически съвети за подобряване на семейните отношения. Независимо дали се справяте със стреса, играете тийнейджъри, застаряващи родители, деца от бумеранг или трудни снахи, ние имаме решения за вас. Влезте в нашия блоги научете как да се грижите по-добре за себе си в тези опитни времена.

На нашия уебсайт или блог можете да се регистрирате за нашия безплатен бюлетин, Стъпкани камънии безплатна електронна книга, Кураж и научени уроци.