Изграждане на собствена мрежа за подкрепа за самонараняване

Доверието е необходима съставка във всеки лечебен процес. За тези, които се самонараняват, откриването на този навик достатъчно, за да изгради жизнеспособна мрежа за подкрепа за самонараняване, изисква огромно доверие - но резултатите си заслужават.

Имате ли нужда от мрежа за подкрепа за самонараняване?

Както споменах в други публикации, аз се справих сам със самонараняването си и мълчах за пътя си за възстановяване през по-голямата част от последните десет години. Това обаче не е същото като да кажа, че съм се оправил сам (или че все още не съм в процес на изцеление). Имах помощ; тези, които ми помогнаха, просто не бяха наясно с техния принос.

Не е нужно да разкривате веднага всички в мрежата си за поддръжка на самонараняване, макар и да можете да говорим директно за това със сигурност ще стане все по-важно, докато вървите по-надолу по пътя към възстановяване. Ти направетеобаче се нуждаете от хора, на които можете да разчитате, за помощ и подкрепа и да ви напомнят, че животът и благосъстоянието ви имат значение.

Кого да включите във вашата мрежа за подкрепа за самонараняване

Няма един правилен начин да изградите своя собствена мрежа за поддръжка на самонараняване. Кой ще включите и колко много знаят за вашата психична ситуация, зависи изцяло от вас. През по-новите дни обаче установих, че мрежата за поддръжка, която включва поне един или два от всяко от следните, вероятно ще осигури най-изчерпателната и последователна поддръжка:

• Семейство. Това може да не е възможно за всички, но ако имате дори само един роднина, към когото можете да се обърнете в момент на нужда, това ще ви помогне да придобиете чувство за стабилност по време на възстановяването си.
• Приятели. Приятелите често опознават различна страна от нас от членовете на нашето семейство и могат да предложат различни гледни точки както за нашите проблеми, така и за възможните им решения. Добър приятел, който да включите, ще бъде този, който може да ви помогне да намерите своя собствен път към възстановяване, без да се опитвате да изберете такъв за вас.
• Значително друго. Ако сте в стабилна дългосрочна връзка, разкриването дори на малко информация за историята на самонараняване може да бъде огромна тежест върху гърдите ви - и няма нищо подобно на това да знаете, че партньорът ви има гръб. Като се има предвид това, не всички връзки са готови за това ниво на интимност; както трябва във всеки случай, използвайте най-добрата си преценка, за да определите дали сте готови да споделите тази част от живота си с този човек.
• Медицински специалисти. Това може просто да е вашият общопрактикуващ лекар, но обикновено доставчик със специализирано обучение за психично здраве (като терапевт или психиатър) би бил най-добрият. Приоритетът на този човек (или екип) ще бъде да осигури вашето здраве и безопасност, както и да ви помогне да развиете уменията и инструментите, необходими за улесняване на собствения ви процес на оздравяване.
• Връстници. Това може да означава всичко - от приятели, които са преживели подобни борби, до колеги от членове на групи за подкрепа, независимо дали се срещате онлайн или лично. Понякога просто се нуждаете от някой, който всъщност получава това, което преживявате, дори ако говорите за това само анонимно.

В допълнение към горното, има още един човек, който трябва да имате във вашия ъгъл по време на това пътуване: ти. Когато станете ядосани и разочаровани от себе си, че не сте постигнали толкова голям напредък, колкото очаквате, или поради рецидив въпреки това Вашите най-добри усилия, опитайте се да се отнасяте към себе си със състрадание, а не с преценка - опитайте се да се отнасяте към себе си, както бихте направили скъпа приятелю.

Често сме си най-лошите врагове, но не е нужно да бъдем. Можем да изберем да се справим сами, макар че може да отнеме известно време и практика, за да свикнем да го правим.

Създаване на мрежа за поддръжка на самонараняване

След като сте установили кой да влезе и до каква степен, няма официален процес, който трябва да претърпите, за да ги въведете официално във вашата мрежа за поддръжка на самонараняване - освен ако, разбира се, не искате. Но като цяло единствената настройка, която вероятно ще искате да направите, не включва нищо повече от хартия и химикал или дори само бележка на телефона ви.

Работата е там, че си кажете, че имате хора, до които можете да се обърнете, когато имате нужда от тях и всъщност вярващи това са две различни неща. Твърде лесно е да забравите, че не сте сами, когато сте в разпада. Така че, за да го направите „реален“, така да се каже, горещо препоръчвам да запишете списъка си някъде и да го държите удобен точно за такъв сценарий. Добавете информацията за връзка с тях, дори ако я знаете наизуст. Направете възможно най-лесен достъп, когато трябва да ви напомня за онази проста истина, която всички ние от време на време забравяме:

Не си сам.

Имате ли някакви "тайни" членове на вашата мрежа за подкрепа за самонараняване, които са ви помогнали да се справите, дори без да знаете с какво се борите? Можете ли да мислите за други, които не са изброени по-горе, които биха направили чудесни допълнения към вашата собствена мрежа за поддръжка? Чувствайте се свободни да споделите вашите идеи, въпроси или съмнения в коментарите.