Какво да правите, когато имате сутрешна депресия
Има ли начин да преодолеете сутрешната депресия, която ви кара да искате да останете у дома от работа? В крайна сметка, когато имате депресия, събуждането може да бъде най-трудната част от деня. Всъщност самите сутрини са по-трудни за справяне с другите часове на деня, защото след часове на добър или нарушен сън през нощта, трябва отново да се изправите срещу депресията си. И за разлика от това, когато спите, утрото е, когато сте напълно съзнателни за депресията си и всичките й характеристики.
В толкова ужасно състояние работата е естествено последното нещо, което искате да направите. Но не можете да се обаждате на болни всеки ден и има само толкова много дни за психично здраве можете да вземете на работа. Ето как можете да се справите с сутрешната депресия, да се покажете на работа и всъщност да свършите работа в ранните часове на деня.
Начини за справяне с утринната депресия
Приемете, че имате сутрешна депресия и не е ваша вина
Има този общ консенсус, че трябва да се чувствате свежи, отпочинали и готови да приемете нов ден, когато се събудите сутрин. Разбира се, има хора, които декларират, че не са сутрешен човек, но сутрешната депресия е толкова по-интензивна, отколкото просто предпочитат да се събуждат по-късно през деня.
Не забравяйте, че не сте мързеливи, немотивирани или безполезни, защото искате да останете в леглото по цял ден. Чувствате се по този начин единствено защото е а симптом на депресия, така че се примирете с факта, че имате сутрешна депресия и не сте виновни. Приемането и „непокриването на вината“ ще ви помогнат да се справите със сутрешната депресия по здравословен начин.
Също така, винаги бъдете мили към себе си и настройте алармата си на по-ранно време от обикновено, за да можете да започнете деня си на спокойна и спокойна нотка.
Яжте здравословна и питателна закуска
Тъй като не сте яли от снощи, нивата на кръвната ви захар са ниски и могат да се попълнят само със здравословна и питателна закуска. Сега някои хора или посягат към нездравословно преработени храни като зърнени култури, или напълно пропускат закуската. И двете са лоши идеи, тъй като първата ще ви накара да се почувствате гладни и раздразнителни след няколко часа, а втората ще ви направи още по-уморени, гладни и раздразнителни. Така че колкото и гадно да се чувствате просто да мислите за храна, уверете се, че имате колкото се може повече от нея ("Списък на най-добрите храни за борба с депресията").
Слънчево яйце нагоре, фъстъчено масло върху някакъв пълнозърнест хляб и еспресо са как започвам повечето дни. В дните, в които прескачам едно от горните, ми е много по-трудно да преживея деня. Също така в дни, когато се чувствам прекалено болен, за да ям, аз се награждавам с много малка порция нездравословна храна, като бисквитка с шоколадов чипс. Когато закусите, включително стимулант като кафе или чай, сте само на една крачка по-близо до това да се покажете на работа навреме. Следващите стъпки са да вземете бърз душ (ако можете), да се облечете и да напуснете къщата си за работа.
Направете списък с приоритетни задачи за деня
Първо, поздравете себе си, че го накарате да работи, въпреки вашето липса на мотивация. Сега всичко, което трябва да направите, е да изчакате утрото да мине, за да се почувствате по-добре. Междувременно можете да потопите пръста на крака в пула от задачи, като направите списък със задачи и след това да дадете приоритет на всяка задача въз основа на това колко скоро трябва да се извърши. Списъкът ще ви помогне да видите кои задачи трябва да направите спешно и кои задачи могат да изчакат малко.
След като имате ясна картина на работния си ден, можете да се съсредоточите върху най-важните задачи и да ги разградите допълнително, така че да бъдат по-лесни за изпълнение. Сутрините също са времето, когато срещите често са насрочени, така че ако се окажете загубени и мечтаете, вземете бележник и химикалка за всяка среща. Правенето на бележки не само ще ви помогне да запомните какво е било обсъдено, но и ще ви попречи да кимате по време на срещи.
Какво правите, за да преминете през сутрешната депресия? Споделете мислите си в коментарите.
Mahevash Shaikh е хилядолетен блогър, автор и поет, който пише за психичното здраве, културата и обществото. Тя живее да поставя под въпрос конвенцията и да предефинира нормалното. Можете да я намерите на нейния блог и на Instagram и Facebook.
