Присъствайте, когато имате разстройство на преяждането

Разстройството на преяждането затруднява присъствието. Например, забелязвали ли сте някога, че се чувствате разсеяни или изключени през целия ден? Изпитвам това често, особено когато се опитвам да отметна списъка си със задачи. Понякога ми се струва, че имаш зрение в тунел. Ръцете ми се движат, докато си мисля какво да правя по-нататък. Времето, което прекарвам в това пространство извън зоната, се чувства като размазване.

Присъствайте, когато имате разстройство на преяждането

Това чувство за откъсване е подобно на това да имате натрапчиви мисли за хранителни разстройства. В труден ден мислите ми гравитират към храната. Какво съм ял досега днес? Какво ядох вчера? Кога мога да ям отново? Това твърде много храна ли е? Ами ако аз преяждане по късно? Подобни мисли привличат вниманието ми и аз се чувстват разединени от където и да съм. Ако съм със семейството, се оттеглям. По-рядко обръщам внимание на разговора около мен. Ако съм сам, прескачам от задача на задача, като се чувствам неспокоен.

Как да се върнете в настоящето, когато разстройството на преяждането ви засяга

Напоследък експериментирах с начини да върна вниманието си към настоящия момент. Ако съм се вмъкнал в мисли за храна, аз направете почивка, за да се свържете отново с това, което се случва около мен. Ето някои неща, които открих, които ми помагат да се върна в настоящия момент.

1. Направете почивка за разтягане -- Спрете на пауза всяка задача, която вършите, за да разтегнете тялото си. Намерете няколко разтягания, които се чувстват страхотно, и се съсредоточете върху усещанията, които усещате в тялото си. Обичам да правя сгъвания напред, защото получавам страхотно разтягане на подколенното сухожилие и мога да наблюдавам околната среда от обърната надолу гледна точка за минута. Мога да видя от друга гледна точка. Повторете тази пауза за разтягане всеки път, когато сте изгубени в мисли за разстройство на преяждане и трябва да си напомните да се отпуснете и да присъствате.
2. Наблюдавайте дишането си -- Когато се загубя мисли за хранителни разстройства, дишането ми става кратко и повърхностно. Когато забележа това, поемам големи, преднамерени вдишвания. Повдигнете раменете си към ушите с дъха си и ги оставете да се отпуснат и да паднат, докато издишвате. Наблюдаването на дишането ви се съчетава добре и с разтягането.
3. Търсете усещане за горещо или студено -- Случвало ли ви се е случайно да се изгорите или да вземете студен душ? Горещи и студени усещания ни изтръгват от мислещия ни мозък и влизат в телата ни, но не е нужно да изгаряте или замръзвате, за да се възползвате от това. Опитайте да си вземете почивка, за да задържите и да отпиете гореща чаша чай или кафе. Пуснете ръцете си под топла или студена вода. Излезте навън, за да промените температурата, която ви заобикаля. Обърнете внимание на усещането за топлина или студ. Това ще ви помогне да се върнете в настоящия момент.

Следващия път, когато забележите, че мислите за храна, когато искате да присъствате, опитайте някои от тях съвети, които да ви помогнат да заземите. Надявам се, че сте в състояние да се справите със себе си през целия ден, за да можете да създадете ден, който не е продиктуван от мисли за хранителни разстройства.

Кажете ми в коментарите какви други стратегии имате, за да се пренесете в настоящия момент.