Практики на самообслужване и възстановяване от психично заболяване (pt. 1)

Когато за пръв път сте диагностицирани с психично заболяване, ви казват - вероятно в рамките на същите пет минути - че самостоятелната грижа е от решаващо значение, когато работите за стабилизиране.

Какво е самолечението и защо е важно?

За целта на този блог ще огранича самолечението до това, което често ни се представя, когато за пръв път имаме диагноза психично заболяване. В обобщение, самообслужването означава стъпките, които трябва да предприемем, за да се погрижим за тялото и ума си, за да се възстановим от психични заболявания.

Упражнение на редовна основа

Упражнението е важно за всички - просто попитайте семейния си лекар защо и той или тя ще ви даде десет памфлета върху него. И това е чудесно, дори полезно, когато разполагате с литература, но когато живеете с психично заболяване, упражненията са важни по различни причини.

Упражнението освобождава телата ни естествено „щастливо“ лекарство - допамин. Когато човек изпитва клинична депресия, нивото му на допамин и най-добрата му пъпка, серотонин, са ниски. Антидепресантите работят за придвижването на тези нива до "нормално", но упражненията имат

непосредствен ефект.

Дори двадесет минути ежедневна активност повишава нивата на допамин и серотонин.

Подхранвайте правилно нашите органи

Отново има т на литературата за важността на редовното хранене и пиене на вода, но когато живеем с психично заболяване, трябва да вземем сериозно внимание на това изследване и неговата практичност. Трябва да го интегрираме в ежедневието си, да, всеки един ден.

Със сигурност не съм блестящ пример за това. Когато изпадна в депресия, можех по-малко да се храня или да пия проклета вода. Просто искам да спя и да спя и... е, да поспя още малко. Встрани, за да могат лекарствата да работят както трябва, телата ни се нуждаят от храна и вода, за да го регулират. Ако искаме да регулираме настроението си, трябва да регулираме тялото си.

Може да се каже по-лесно, отколкото е направено. Ако ви е трудно - невъзможно да инвестирате в някои висококалорични енергийни напитки, които съдържат много от витамините и минералите, от които се нуждаем, за да функционираме в най-добрите си условия.

Разработете редовен модел на сън

А, да, илюзорният сън! Вярвам, че това е толкова важно, колкото приемането на лекарствата, които са ни предписани. Без сън просто не можем да се възстановим. Вероятно съм прав в писмена форма, че след като ни беше поставена диагноза психично заболяване, животът ни беше доста забързан преди диагнозата. Телата и умът ни са уморени! Ако тялото ни можеше да говори, вероятно би ни изкрещяло, казвайки ни да се забавим или да се движим от леглото. С други думи, не бихме искали да водим разговора.

Когато разработваме „нормален“, здравословен модел на съня, можем да използваме това като ръководство за това кога може да се разпадаме. В живота си моделът на съня ми предупреждава да рецидивирам преди всичко друго. Бих могъл да изгубя апетита си за една седмица и да не забелязвам, но ако съм стоял цяла нощ за няколко нощи, добре, това означава, че е време да потърся помощ.

Практиките за самообслужване са важни при възстановяване от психични заболявания и използването им в наша полза гарантира, че оставаме стабилни. Следващият ми блог ще се фокусира върху други важни практики за самообслужване.

Помня: Да, може да е трудно да сме толкова бдителни за здравето си, но за да останем възстановени за продължителен период от време, си струва.