Навици за сън при възстановяване на разстройство при преяждане
Получаването на добър сън при възстановяване на разстройство на преяждане (BED) е важно за мен. Последните няколко вечери обаче посещавах семейството си и не успях спокоен сън. Останах буден доста по-късно от нормалното, гледах филми с братовчедите си и отпивах уиски или хапнах сладки лакомства преди лягане. След като тези уикенди съм толкова готов да се върна към обичайното си рутини за сън. Когато не мога да спя добре, съм склонен преяждат през целия ден. В крайна сметка липсата на добър сън може да предизвика моето разстройство на преяждане.
Жаждата късно през нощта и липсата на сън влияят на възстановяването на ЛЕГЛОТО
Нямах представа, докато не започнах да се възстановявам ЛЕГЛО че качеството на съня ми пряко влияе на апетита ми и подтиква към преяждане. Подобряването и по-редовния сън е изключително важен аспект на възстановяването, както отбелязват от Центъра за възстановяване на храненето. В статията „Защо сънят е толкова важен за възстановяването от преяждане“1, Д-р Джули Фридман разказва как
лишени от сън пациентите са по-склонни да изпитват по-силно желание между вечеря и лягане и е по-вероятно да се поддадат на глада.Разрушаване на лошите навици за сън в BED Recovery
Преди няколко години, когато живеех сам в студио, се прибирах от работа, изтощен от целия ден. Чувствах се твърде уморен, за да започна творчески проекти като водене на дневници, рисуване и изработка. Въпреки това винаги съм бил бухал и времето между вечерята и лягането се простира до територията на 1-2 часа сутринта. Преяждането и гледането на видеоклипове в YouTube се чувствах като времето в края на деня, когато можех да изключа мозъка си.
Да останеш до късно е труден за прекратяване навик. Съвсем наскоро по време на възстановяването си, през последната година, се отвикнах от късните си нощи. За щастие, както споменава д-р Джули Фридман в статията, „...сънят е поведение. Това означава, че сънят може да се преподава и променя като всяко друго поведение."1
По-добри програми за сън за възстановяване на разстройство при преяждане
Тъй като оставането до късно е толкова привлекателно за нас, совите, намерих за полезно да се съсредоточа върху ритуалите за добавете вместо да се фокусирате само върху това, което искате да спрете да правите. Нощната рутина в идеалния случай трябва да бъде нещо, което да очаквате с нетърпение. Здравословната рутина преди сън също ще ви помогне да тренирате тялото си да бъде готово за сън.
Например, опитвах се да се откажа от времето на екрана един час преди да искам да заспя. Знам също, че обичам да чета. Ако намеря книга, от която да се вълнувам, е по-вероятно да си легна по-рано, за да прочета. Знам също, че топлината на чаша чай в ръцете ми в края на нощта е много успокояваща, когато умът е неспокоен и устойчив на сън.
Според моя опит възстановявайки се от ЛЕГЛОТО, рутинната работа преди лягане и по-ранното лягане помогна толкова много за регулирането на апетита и глада ми. Все още има моменти, когато рутината ми се натоварва, като например когато оставам в къщата на семейството си, но знам как да се върна на правилния път.
Какви са вашите рутини преди лягане? Ако в момента нямате рутина или определено време за лягане, какво е нещо малко, което искате да опитате да направите преди лягане? Ако имате нужда от помощ с идеи, опитайте да потърсите рутинни примери преди лягане и да изберете едно нещо от списъка, което ви звучи успокояващо.
Надявам се да успеете да спите по-добре тази седмица. И аз ще се опитам да си лягам в приличен час.
- Фридман, Дж. Доцент доктор., „Защо сънят е толкова важен за възстановяването на преяждането“
