Защо изтласкването от моята зона на комфорт е лошо за тревожността ми

„Изтласкайте се извън зоната си на комфорт. Там се случва растежът."

Интернет е пълен с множество подобни цитати за изтласкването на себе си извън зоната на комфорт. Въпреки че съветът е мотивиращ, той е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Като човек с тревожно разстройство, насилственото избутване извън зоната ми на комфорт влошава тревожността ми.

Защо „избутайте се извън зоната на комфорт“ е лош съвет

В последния ми клас в гимназията имах възможността да бъда водеща на модно ревю. Въпреки че моето социално тревожно разстройство винаги ме е карало да избягвам социални ситуации, знаех, че това е огромна възможност.

Мисълта да бъда на сцената пред стотици хора ме ужаси до сърце. Въпреки това не можех да откажа възможността, защото се страхувах, че хората ще ме помислят за слаба.

Реших да изляза извън зоната си на комфорт. Без никакъв план или практика как ще говоря пред стотици хора, стъпих на сцената. Щом ярките прожектори ме удариха, ръцете ми започнаха да треперят. Гърлото ми пресъхна и чух как сърцето ми бие. В крайна сметка получих паническа атака на сцената и трябваше да си тръгна.

Според моя опит съвети като „просто се опитай“ или „принуди се в неудобни ситуации“ никога не работи, ако нямаш конкретен стъпка по стъпка план за това как ще се изправиш пред ситуацията. След моето сценично фиаско се заклех на себе си, че никога повече няма да стъпя на сцена.

Защо „Вземането на бебешки стъпки“ е по-добър съвет

В последната ми година в колежа отново ми беше предоставена възможността да говоря на сцената пред стотици хора. Трябваше да изнеса реч в стил TEDx за стигмата на психичното здраве в общностите в Южна Азия.

Този път обаче, вместо да се принуждавам да изляза от зоната си на комфорт, създадох план, който включваше бебешки стъпки. Ето бебешките стъпки, които направих:

• Записах речта си и започнах да тренирам пред огледалото.
• Записах речта си на телефона си и продължих да я слушам по време на пътуване с автобус и докато вървях, за да се запозная с нея.
• Започнах бавно да тренирам пред приятели.
• Задълбочих се в бележките си от курсовете си за публично говорене и започнах да използвам тези техники.
• Научих дихателни техники от моя терапевт, които ще ми помогнат да се успокоя преди речта си.

Въпреки че целият този процес на предприемане на бебешки стъпки отне месеци, този път успях да постигна речта си. Този опит ме научи, че вместо да правя големи скокове, трябва да създам план и да се съсредоточа първо върху малките стъпки. Правенето на малки стъпки бавно ми помогна да разширя границите си, без да се претоварвам. Малките стъпки водят до големи промени.

Как опитът ви излиза извън зоната на комфорт? Кажете ми в коментарите по-долу!