Да бъдеш уверен, когато изпитваш тревожност, е трудно, но необходимо

За хора с тревожност, да бъдат категорични и откровени за това как се чувстват и какво мислят, може да бъде трудно. Като някой с социално тревожно разстройство, аз не бях по-различен.

„Хайде да се мотаем при мен в неделя. Какво ще кажете?", каза един от най-близките ми приятели.

'В неделя? Имам тест по математика в понеделник, но ако кажа не на приятелката си, тя ще се разстрои и няма да ме хареса“, помислих си аз.

"Сигурен. Хайде да се мотаем - отвърнах аз.

Не исках да разочаровам моя близък приятел и да ги загубя, затова казах „да“, дори и да ми беше неудобно. казвайки "не" ще ме накара да сляза надолу тревожност спирала. Въпреки това, да бъдеш асертивен е важно житейско умение.

Асертивността се отнася до това да бъдете прями, да отстоявате себе си и да изразявате своите мисли и чувства. Да бъдем асертивни е необходимо, защото без това бихме поставили другите пред себе си, постоянно правейки компромиси и позволявайки на другите ходи навсякъде по нас. Да бъдем асертивни ни помага да изграждаме честни взаимоотношения,

Бъди уверен, повишава самочувствието ни, и ни помага да живеем живот според нашите условия.

Как се научих да бъда категоричен като човек с тревожност

Изминах дълъг път в моето пътуване на лечение на тревожност и вече не се свеня да изкажа мнението си и да кажа „не“ на другите. Ето какво ми помогна:

1. Научете се да казвате „не“, без да се чувствате виновни. Често се чувствах виновна, когато казвам „не“ или отказвам покани от приятели. Въпреки това разбрах, че е добре задайте граници тъй като границите ни помагат да изградим здрави взаимоотношения. Научих се да казвам "не" с доброта. Обикновено казвам: „Звучи страхотно, но тази седмица съм затрупан. Какво ще кажете за обяд следващата седмица?" или "Няма да успея, но благодаря много, че ме поканихте." 
   
2. Осъзнавайки, че не е моя отговорност да харесвам другите. Преди се страхувах да говоря за любимите си телевизионни предавания, храна, песен, цветове или дори да изкажа мнението си. Често се притеснявах да дам „социално приемлив“ отговор и мислех, че другите ще ме съдят за избора и мнението ми. Това би ме накарало да дам мнение, което смятах, че другите биха харесали, вместо да говоря за това, което чувствах честно. Скоро осъзнах, че не е моя отговорност моля на другите. Поддържането на всички останали щастливи е не само невъзможно, но също така ще доведе до чувство на стрес и нещастие.
   
3. Когато съм асертивен, използвам изявления на „аз“. Забелязах, че използването на изявления на „ти“ кара другия човек да се чувства сякаш е лично атакуван. Например, казвайки „Не ти пука за мен“ кара другия човек да си помисли, че прехвърлям вината върху него и може да го накара да влезте в отбрана. Замяна на това "ти" изявление с "аз" изявление като "аз съм наранен от случилото се онзи ден. Това ме накара да се почувствам, че не ме грижат" прави огромна разлика. Правейки това, казвам на другия какво значение придавам на инцидента и поемам отговорността за моето тълкуване на инцидента.

Борите ли се с тревожността и настойчивостта и как се справяте с това? Кажете ни в коментара по-долу.