Умения за справяне с възстановяване при самонараняване, които да ви помогнат да се излекувате

Изцелението е пътуване, което повечето от нас вървят в продължение на много години. Не винаги е лесен път за следване, но тези умения за справяне с възстановяването при самонараняване могат да помогнат за изглаждане на пътя напред.

Умения за справяне с възстановяване при самонараняване, за да започнете лечението

Когато за първи път спрях да се наранявам, основният ми фокус беше — не е изненадващо — върху разбирането на моите задействания и преодоляването на желанието за самонараняване. Дори ако това е стъпка, която сте предприели преди, си струва да преразглеждате от време на време, като задействане може да се промени (или може да откриете нови по пътя) и понякога поривите могат да ви пренесат изненада.

Според мен най-важното умение за справяне с възстановяването при самонараняване, върху което ще искате да работите първо, е просто слушайки себе си. Стрес, тревожност, депресия – всичко това и много други са неща, които лесно могат да ви пропълзят и да се натрупат с течение на времето, ако не внимавате.

Да бъдеш наясно с кога реагирате негативно на нещо - и отделяте време да разберете как точно вие реагирате и защо – звучи просто, но изисква практика, за да се включи в ежедневието си. Колкото по-добре се справите обаче, толкова по-добре ще можете да управлявате емоциите си и да правите избори, които ще помогнат, а не ще попречат на лечебния процес.

Винаги е по-добре да практикувате това умение, когато имате нужда. Но очевидно има моменти, когато това не е възможно - да речем, по средата на среща с вашия учител или шеф. В тези случаи следващото най-добро нещо е да преминете през този момент възможно най-добре. По-късно, когато имате време (и уединение) да го направите, седнете и напишете, нарисувайте или направете гласова бележка за случилото се и как сте се почувствали за това.

По-късно можете да добавите към това, като разгледате неща като защо сте реагирали по начина, по който сте го направили и как бихте искали да промените това в бъдеще. Но когато тепърва започвате, просто да можете да идентифицирате какво чувствате и кога е голяма първа стъпка.

Да се ​​научиш да преодоляваш желанието за самонараняване също изисква практика и търпение. Всеки има различни техники, които работят най-добре за него, но за мен тези се оказаха най-полезни, когато се появи желание:

• Техники за внимателност, като сърфиране с подтик и водени медитации
• Дихателни упражнения като дишане в кутия
• Упражнения с ниско въздействие, включително йога, ходене, плуване
• Музикотерапия - слушане, пеене или дори танци
• Дневник или арт терапия

Също така открих, че повечето от тези техники са полезни за управление на други проблеми с психичното здраве, които могат да причинят или изострят желанието за самонараняване. Ключът за мен беше да се занимавам редовно с тези техники - не само когато чувствам, че съм в криза точка, но всеки път, когато започна да усещам ранните издайнически признаци на тревожност, депресия или стрес, които започват да манифест.

Усъвършенствани умения за справяне със самонараняване

Уменията за справяне със самонараняване по-горе са основни техники, за които може би сте чували преди и вероятно ще срещнете отново. Но вашите задействания и пориви не са единствените предизвикателства, с които ще трябва да се справите, докато продължавате да работите за дългосрочно възстановяване. Нека да разгледаме няколко от предизвикателствата, с които съм се сблъсквал по пътя, и уменията за справяне, които намирам за най-полезни за всяко от тях.

Едно нещо, с което се борих в началото, беше чистата самота от опитите да се излекувам сам. Очевидното решение тук би било да не направете го сами – да говорите с някого, дори само с един човек, за това, през което преминавате. Но ако не сте готови или не можете да предприемете тази стъпка, временно решение е да станете този човек за себе си.

Когато имате трудни или обезкуражаващи мисли, като „Не мога да направя това“ или „Всичко е твърде трудно“, отделете малко време, за да го запишете, сякаш казвате на приятел. След това сменете страните и опитайте да напишете какво бихте казали, ако някой, когото обичате, сподели тези мисли с вас. Бъдете подкрепящи, разбиращи - бъдете мили. В началото може да ви се струва малко глупаво, но колкото повече го практикувате, толкова повече помага – особено ако се борите с натрапчиви мисли и негативни мисловни модели, както аз.

Друго предизвикателство, което не очаквах да идва, беше да възстановя самочувствието си. Когато активно се наранявах, нарочно се опитвах да превърна раните си в белези — фини, но такива, които щяха да продължат години напред. Но по-късно тези белези се превърнаха в неудобно доказателство за минало, за което не исках никой да разбере. Лежах в леглото през нощта, гледах ги в слабата светлина на лампата си за четене и се притеснявах какво ще си помисли бъдещият ми романтичен партньор, след като ги забележи. Щеше ли да бъде отвратен? Изплашен? Разочарован?

(Тази дилема стана много по-лоша, когато бях натоварен с по-очевидни белези от операция след операция на открито сърце преди няколко години.)

Животът с белези, които не желаете, може да бъде труден за справяне. Някои хора обичат да ги прикриват с татуировки или да ги прогонят завинаги с операции за премахване на белези. Бях предупреден за татуировки (постоянно съм на разредители на кръвта) и никога не искам да се подложа на операция, която не е необходима за оцеляването ми. Така че за мен най-добрият подход винаги е бил да не се опитвам да скрия белезите си (което не винаги е практично или възможно), а да ги приема. Това все още е в процес на работа, но упражненията за когнитивно-поведенческа терапия (CBT) като когнитивно преструктуриране ми помогнаха изключително.

Друго предизвикателство, което много хора трябва да преодолеят в даден момент по време на лечебния процес, е стигмата. имах късмет; Никога лично не ми се е налагало да се сблъсквам лице в лице с какъвто и да е вид очевидни предразсъдъци или дискриминация, свързани с моето самонараняване. Но, разбира се, фината стигма също е нещо – много по-коварно. Мислех по-малко за себе си, защото несъзнателно бях погълнал негативни културни послания, които ми казваха, че това, че се самонаранявам, означава, че съм слаб, обезпокоен — изрод.

Нито едно от тези неща, разбира се, не е вярно. Но когато сте прекарали целия си живот потопен в култура, която твърде често учи тези митове като факти, винаги ще отнеме много време и усилия, за да ги отучите. Отново открих, че CBT е безценен източник на умения за справяне със самонараняване за тази част от процеса – особено поведенчески експерименти, които ми помогнаха да опровергая тези фалшиви разкази.

С какви други бариери пред възстановяването сте се сблъсквали освен да управлявате тригерите и подтиците? Открили ли сте някакви полезни умения за справяне с възстановяването при самонараняване за преодоляването им? Кажете ми в коментарите!