Имате ли добри рутинни процедури за разстройство на преяждане?

Човешките същества са създания на навика и, по един или друг начин, се оказваме, че преминаваме към рутинни действия, включително рутинни процедури за разстройство на преяждане. Понякога тези навици се формират въз основа на положителни действия и полезни съвети сведете препиването до минимум и ни помагат през деня. Но понякога е твърде лесно да се примирите с рутина на негативно преяждане, като напр. зимно време преяждане, и останете там, докато навикът стане невероятно труден за прекратяване.

Какви са добрите рутинни практики за разстройство на преяждане?

Важно е да осъзнаете какво е добро преяждане и какво лошо рутинното хранително разстройство е. Понякога това, което смятате, че ви помага, всъщност ви наранява. Кои са някои добри навици, които могат да ви помогнат да управлявате вашето хранително разстройство?

• Яжте в редовно време. Спазвайте график и се придържайте към него. Не чакайте, докато сте неистово гладни за ядене и не яжте толкова често, че дори не сте гладни, вкл. безсмислено ядене.
instagram viewer
• Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене звучи като чудесен начин да премахнете някои калории от деня си, но в крайна сметка ви оставя гладни и вероятно ще прехвърлите липсващите калории по-късно през деня.
• Съсредоточете се върху тялото си. Чувствате ли се гладни? Чувствате ли се сити? Имате ли други нужди, на които трябва да се обърне внимание?
• Идентифицирайте вашите тригери. Какво е твоето причини за разстройство на преяждането? Как можете да ги избегнете или минимизирате?
• Каква храна искате да ядете? Ако сте гладни, какво искате да ядете? Внимавайте какви са вашите желания и какво ще ви задоволи. Не яжте само за да ядете.
• Какви са вашите умения за справяне, ако се чувствате претоварени. Имате ли убежище за разстройство на преяждане да отидеш до? Имате ли достъп до някъде да правите арт терапия? Какво друго можете да направите успокой се и се отпусни когато симптомите ви станат твърде силни?

Как мога да превърна лошите навици в добра рутина при преяждане?

Признаването, че имате лоши навици, свързани с преяждане, е първата стъпка към преобръщане на всичко. Прегледайте какво правите и отрицателното въздействие, което има върху вас. Например, отивате ли да пазарувате хранителни стоки, когато сте гладни и в крайна сметка купувате твърде много храна и храната, която е вероятно да преяждате?

Помислете какви действия предприемате, които водят до преяждане и как можете да включите механизми за справяне в рутината си. За примера в магазина за хранителни стоки, опитайте да направите списък за пазаруване и да закупите това, което знаете, че искате и имате нужда. Яжте нещо, преди да отидете до магазина, така че да управлявате количката, а не глада си.

Добрите процедури за разстройство на преяждането са трудни за поддържане, но си заслужават

Трудно е да се отървете от всеки навик, да не говорим за лош навик с преяждане. Но създаването на добри рутинни процедури за разстройство на преяждането ще ви позволи да контролирате по-добре разстройството си. По време на празничния сезон може да бъде особено трудно да се съсредоточите върху възстановяването си и да имате рутина за падане into ще ви помогне не само да избегнете клопките, но и да създадете положителни пътища, които да следвате в бъдеще.

Намерете звезда на Twitter, Google+, анг на нейния личен уебсайт.