Може ли вашата диета да намали безпокойството?

Знаете ли, че можете да използвате диетата си за намаляване на безпокойството? Определени промени в начина на живот и диета могат да намалят тревожността ви, когато други стратегии не са ви помогнали напълно. Дори ако сте създали успокояващо пространство във вашия дом, вие сте забави безпокойството ви, и вие сте култивирана самоличност, използването на вашата диета за намаляване на безпокойството може да е нещото, което пропускате.

Редица проучвания показват връзка между тревожността и по-лошите диети, което предполага известна връзка между тревожността и вашата диетаДали храните играят роля в атаките на тревожност и паника?"). Тези проучвания обаче не демонстрират, че лошата диета причинява безпокойство, само че двете са свързани помежду си. И така, какъв е отговорът? Тревожността води ли до по-лоша диета или лошата диета води до повишена тревожност?

Има някои доказателства, които са сигурни диетите могат да предпазят от безпокойство. По-специално, средиземноморската диета, диета, богата на плодове, зеленчуци, зехтин, риба и боб, изглежда намалява вероятността да изпитвате безпокойство. Не е ясно защо се появява този ефект и все още има смесени доказателства относно ефектите от диетата върху тревожността като цяло, така че не мога да дам предложения за това какво конкретно

храни, които да се консумират, за да се намали безпокойството. По анекдотичен начин се чувствам много по-добре, когато консумирам минимално преработени храни, поддържам достатъчен прием на протеини и се поддържам хидратиран. Но аспектът на диетата ми, който изглежда има най-голямо влияние върху настроението ми, е колко ям.

Ако вашата диета може да намали безпокойството, тогава какво ядете е от значение

Когато не ям достатъчно храна през деня, настроението ми често е ужасно и предполагам, че сте имали подобно преживяване по едно или друго време. След като ставам прекалено гладен, ставам раздразнителен, чувствам се по-нервен и имам проблеми с боравенето със стресори, които се появяват. Понякога се чувствам по този начин в резултат на просто ядене на твърде малко храна, но също така открих, че това е свързано с яденето на твърде много високо преработени въглехидрати. Когато ям много сладка храна или хляб, енергията ми скача и след това значително спада, оставяйки ме да се чувствам гладен и нещастен, въпреки че ям достатъчно калории.

Това има значителен ефект върху настроението ми и често ме притеснява и разочарова. Промених начина си на хранене през последните няколко месеца и исках да споделя някои от промените, които може да са полезни и за вас.

Яжте по-добра диета, за да намалите тревожността

1. Яжте непреработени храни. Когато ядем преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и захари, кръвната ни захар е по-малко стабилна. Това може да ни накара да почувстваме скокове в енергията, последвани от бързи понижения в настроението. Яденето на по-малко преработена храна, от друга страна, осигурява по-непрекъснато снабдяване с енергия, защото отнема повече време на тялото ви, за да ги разгради до използваема енергия.
2. Яжте трайни храни. Добре, значи сте намалили преработените храни, но въпреки това забелязвате спад в енергията и настроението си. Е, може да искате да увеличите приема на протеини и мазнини. Здравословните протеини и мазнини могат да ви помогнат да се почувствате сити, както и да осигурите енергия, която ви поддържа през целия ден. Не забравяйте да включите здравословни протеини, мазнини и въглехидрати във вашата диета, за да поддържате енергията си.
3. Пийте често. По същия начин, че яденето на достатъчно поддържащи храни е важно за вашето настроение, поддържане на тялото ви хидратирано също е от решаващо значение. Дехидратацията може да доведе до увеличаване на тревожността, така че пиенето на вода често и в достатъчни количества е важен начин да поддържате тревожността си ниска. Поддържането на хидратация също може да намали чувството на глад, така че може да помогне и за намаляване на ненужните закуски.

Ако се опитвате да намалите безпокойството, вашата диета е чудесно място за започване. Надявам се горните съвети да ви помогнат да идентифицирате нови промени в начина на живот чрез диетата си, за да намалите тревожността си и да ви отведе до по-здрав, по-щастлив.