Социалните медии влошават ли безпокойството ви?

Социалните медии и безпокойството имат връзка, въпреки че не сме съвсем сигурни какво води до това. Кажете ми дали това ви звучи познато: Вие сте на работа, у дома или във влака между двамата и изскачате в социалните медии. Слизате надолу по заешката дупка и 15 минути по-късно разбирате, че сте били потопени в тази виртуална платформа, без да забележите отминаващото време. И странно, въпреки че се чувствате добре по време на това потапяне, вие се чувствате по-зле, след като приключите. Вероятно изпитвате връзката между социалните медии и безпокойството.

Изглежда, че много хора имат тази връзка между любовта и омразата със социалните медии, която включва честа, завладяваща ангажираност с различни платформи, които не ги карат да се чувстват добре след това. Ако изпитвате тревожност, може да забележите промени в тревожността си, когато използвате социални медии, или дори да я използвате по различни начини, когато сте тревожни. Но какъв ефект има социалните медии върху безпокойството?

Какво знаем за социалните медии и безпокойството

Оказва се, че наистина нямаме много информация за това как социалните медии влияят на безпокойството, въпреки че знаем, че двете са свързани. Няколко проучвания демонстрират, че използването на социални медии е свързано с тревожност, така че по-голямото използване на социални медии е свързано с повече тревожност¹. Това обаче не означава, че използването на социални медии причинява безпокойство - може би хората просто са склонни да използват социалните медии повече, когато се чувстват тревожни. Така че, въпреки че двете са свързани, не е ясно, че намаляването на употребата на социални медии всъщност ще ви накара да се почувствате по-малко тревожни.

От друга страна, има доказателства, че използването на социалните медии не е създадено еднакво. Ангажиране със социалните медии чрез правене сравнения с други хора или наличието на отрицателни взаимодействия е свързано с повишено тревожност и депресия². И обратно, използването на социални медии за получаване на положителни взаимодействия, социална подкрепа и насърчаване на свързаността е свързано с по-ниски нива на тревожност и депресия ("Ползи от социалните медии за подкрепа на психичното здраве"). Отново тези асоциации не ни казват, че използването на социални медии по различни начини причинява повишаване или намаляване на тревожността, те просто ни казват, че двете са свързани.

Разберете каква е вашата употреба на социални медии и безпокойство

Може би се чудите как тази информация ви помага, ако не ни казва дали социалните медии причиняват по-висока или по-ниска тревожност. За съжаление, тези проучвания не дават ясен отговор дали да намаляване на използването на социални медии, но те предоставят някаква насока, която ни помага да разберем и работа чрез тревожност по-ефективно.

• Проверете как използвате. Разбирате ли как използвате социалните медии? Използвате ли го повече, когато сте притеснени и използвате ли го предимно за комуникация или за наблюдение на други хора? Отговорите, които намирате на тези въпроси, могат да ви осигурят по-голяма яснота за това как използването на социалните ви медии е свързано с вашата тревожност, което от своя страна може да ви помогне да развиете повече ефективни умения за справяне. Когато се тревожите, наблюдавайте какво може да ви помогне със социалните медии и най-важното е да следите кои аспекти от тях могат да изострят безпокойството ви.
• Останете отворени за промяна. Въпреки че е лесно да се чувстваш така социалните медии са вредни за вашето психично здраве, възможно е тя да бъде полезна. Използването на социални медии за улесняване на връзките с другите може да бъде безценно за преодоляване на безпокойството, докато самото наблюдение на живота на други хора може да не е полезно.

Връзката между социалните медии и безпокойството изглежда сложна и въпреки че учим как те са свързани, трябва да се свърши още работа, преди да можем да кажем точно с колко или малко трябва да се занимавате то. Засега преценете сами как социалните медии влияят на вашата тревожност и експериментирайте с начини да използвате социалните медии, за да се овластите.

Източници

1. Уудс, Х., "#Sleepyteens: Използването на социални медии в юношеството е свързано с лошо качество на съня, тревожност, депресия и ниско самочувствие." Вестник на юношеството, Август 2016.
2. Сийбрук, Е. "Сайтове за социални мрежи, депресия и тревожност: систематичен преглед." Психично здраве на JMIR, Ноември 2016.