Бъдете внимателни при използването на упражнения за стабилизиране на емоциите
Аз съм човек, който наистина обича да тренира. Знам, че това твърдение може да предизвика завъртане на очите, но е вярно. Дори имах терапевт в програма за лечение в дома, веднъж ми каза, че подозира, че фитнесът винаги ще бъде неразделна част от живота ми. Трикът, продължи тя, беше да се научиш да създаваш балансирана връзка с как Избирам да тренирам. Изминаха повече от 10 години от този разговор, но все още трябва да бъда толкова внимателен относно използването на упражнения, за да стабилизирам емоциите си при възстановяването на хранителните разстройства.
Потенциалната вреда от използването на упражнения за стабилизиране на емоциите
Ще заявя за протокола, че в здравословни умерени количества упражненията могат да бъдат полезна интервенция за справяне с последиците от хроничен стрес, тревожност или депресия. Всъщност изследователите установиха, че хората, които поддържат поне някакъв вид фитнес рутина през 2020 г. Ограниченията за престой вкъщи показаха по-положителни и устойчиви резултати за психичното здраве от тези, които бяха заседнал.
1 (Разбира се, никаква критика към всеки, който не е – или не е могъл – да тренира под карантина. Беше достатъчно трудно просто да функционира понякога.)За да бъде ясно, аз не обезкуражавам напълно използването на движение за управление на стреса. Въпреки това, също така смятам, че е важно тези с анамнеза за хранителни разстройства да разберат потенциалната вреда от това да разчитат твърде много на упражненията като стабилизатор на настроението или емоцията. Макар че мога да споделя само от собствения си опит, откривам, че когато реша да тренирам точно в разгара на интензивни, променливи или необработени емоции, е по-вероятно да се пренапрягам. И ако се превърне в повтарящ се навик, това отваря вратата за натрапчиво поведение на хранително разстройство, което да се промъкне отново, без значение колко дълго се възстановявам.
Да станеш твърде зависим от упражненията за стабилизиране на емоциите може да повлияе и на физическото здраве. Изследване от списание на Американската сърдечна асоциация разкрива, че тренировките в разгара на остър гняв или разстройство могат да доведат до сърдечен удар.2 Това е така, защото интензивните емоции повишават нивата на кръвното налягане и причиняват ускоряване на пулса. Комбинирането на тези два биомаркера със стресовото натоварване от упражнения може да доведе до опасно натоварване на сърцето, така че в интерес както на безопасността, така и на благополучието, моля, бъдете внимателни при използването на упражнения за стабилизиране на емоциите.
Упражнение умерено за емоционално и физическо здраве
Както споменах по-рано, фитнесът е приятна и неразделна част от живота ми, но също така осъзнавам необходимостта да съм предпазлив при упражненията, когато не съм в стабилно пространство. Ако изпитвам особено дълбока емоция като гняв, страх, срам, тревожност или скръб, трябва да бъда честен със себе си, че не е време за енергична тренировка. Не винаги мога да контролирам принудата от хранително разстройство да се претоварвам, когато емоциите ми управляват шоуто.
В идеалния случай ще използвам този момент, за да направя пауза, да дишам, след което да направя нещо внимателно или креативно, за да възстановя чувството си за мир и баланс. Но ако желанието за движение се почувства неизбежно, ще избера нежно, умерено темпо, за да успокоя яростната си, ускорена енергия, вместо да продължа да я изостря. Тиха разходка навън или йога в спалнята ми могат да направят абсолютни чудеса за психичното ми здраве в периоди на вътрешен смут. Също така намирам за полезно да настроя 30-минутна аларма на телефона си, така че няма да губя представа за времето и да се напрягам часове наред.
Знам колко изкушаващо може да бъде да заглушаваш тежки, неудобни чувства с интензивни физически дейности. Но също така твърдо вярвам, че е важно да се внимава при използването на упражнения за стабилизиране на емоциите – особено за тези, които се възстановяват от хранителни разстройства.
Източници:
- Hu, S., et al., „Полезни ефекти от упражненията върху депресията и тревожността по време на пандемията COVID-19: Разказен преглед.“Граници в психиатрията, 4 ноември 2020 г.
- Смит, А., и др., "Физическата активност и гнявът или емоционалното разстройство като тригери за остър миокарден инфаркт."Циркулация, 11 октомври 2016 г.
