Възстановяване на голям депресивен епизод
Големите депресивни епизоди са част от голямо депресивно разстройство с които живея всеки ден; въпреки това изпитвам сезони или фази, когато депресията ми е по-лоша от другите. Когато преминавам през тези големи депресивни епизоди, знам колко важно е да се работи за възстановяване от тях. Разработих някои умения за справяне и дейности, които работят за мен. Бих искал да ги споделя с вас, така че, когато се сблъскате с тежки депресивни епизоди, вие също ще имате някои стратегии, които да ви помогнат да се възстановите.
Съвети за възстановяване при голям депресивен епизод
- Уверете се, че приемате лекарствата си, както е предписано. Пропуснали ли сте доза/дози? Решихте ли, че сте "по-добре и вече нямате нужда от лекарства?" Изводът тук: Ако Вашият лекар Ви е предписал антидепресанти, останете на тях. Вземете ги според указанията и никога не се отказвайте от студената пуйка.
- Говорете с вашия психиатър/терапевт. Трябва да уведомите професионалния си екип, когато изпитвате голям депресивен епизод. Те са там, за да ви помогнат.
- Погрижете се за хигиената и външния си вид. Знам колко трудно е това, когато преминаваш през наистина тъмен сезон на депресия. И аз изпитвам такива. Но ние само изостряме проблема, когато напуснем нашия грижа за себе си зад. Вземете вана или душ, преоблечете пижами и облечете дрехи – дори ако това е обикновена тениска и потници – оформете косата си и сложете грим (ако харесвате това).
- Почерпи се. Има ли нещо, което наистина сте искали да купите? Стига да не разбие бюджета ви, купете го. Поръчайте любима храна. Запалете няколко приказно ароматни свещи, ако ви харесват. Пренаредете някои мебели и преукрасете с някои нови цветове. Подарете си промяна на обстановката. Когато преминаваме през голям депресивен епизод, всичко изглежда толкова безцветно и се чувства толкова застояло. С нови гледки и миризми нашите собствени домове могат да станат цветни и да се чувстват по-скоро като лакомства, отколкото като затвори.
- Оставете на естествена светлина. Освен това, докато говорим за това как можем да използваме домовете си като инструменти за възстановяване от голям депресивен епизод, бих искал да споделя с вас значението на естествената светлина. Отворете завесите и щорите. Нека слънцето залее дома ви. Открих, че това ме е накарало да се чувствам по-малко мрачен, когато преминавам през тежък сезон на моята депресия. Когато не мога излезте на открито, мога поне да имам топлината и блясъка на естествената светлина да влизат в дома ми.
- Разчистване/почистване. Сериозно? Да, сериозно. Приятно е да се отървем от неща, от които не се нуждаем. Макар че умовете ни може да са претрупани, можем поне да имаме спретнато и подредено физическо пространство. Сега, когато преживявам голям депресивен епизод, обикновено имам енергията да изчистя едно по малко пространство: чекмедже, място в стая, лавица за книги. Въпреки че може да е само една област, тя все още се прави. Мога да го гледам и да се възхищавам на красивото пространство, в което се превърна. Освен това почистването и разчистването предлагат отвличане на вниманието от депресията и аз съм благодарен за това.
- Правя. Току-що започнах това през декември. Занаятчийството е страхотно, защото заема както умовете ни, така и ръцете ни, което е полезно за тези от нас, които трябва за известно време да преместят фокуса си върху неща, различни от депресията. Освен това, когато приключим, имаме някои красиви неща, които да добавим към домовете си или да подарим.
- Слушайте любима музика. Когато преживеем голям депресивен епизод, слушане на музика е един от начините да се успокоим. Понякога избирам весели песни, които ми напомнят, че ще преодолея тези тежки дни; друг път избирам меланхолични песни, в които артистите пеят за депресията си и за това как се борят. И тогава понякога слушам музика, която просто харесвам - музика, която няма нищо общо с депресията. Намерете музиката си и я пуснете и се погубете в нея за малко.
Ще се сблъскаме с големи депресивни епизоди, но не е нужно да позволяваме на тези времена да ни потискат. Можем да се възстановим. Имаме стратегии. За повече начини за възстановяване, моля, гледайте това видео.
