„Как моят синдром на самозванеца ме погуби“
Когато бях диагностициран с ADHD и тревожност на 8-годишна възраст, не разбрах напълно какво означават тези състояния. Просто знаех, че имам ум, който не може да се изключи, и вътрешен глас, който е склонен да се тревожи.
Този глас ми каза, че всички в живота ми очакват съвършенство от мен и в същото време нищо, което правя, не беше достатъчно добро. Каза ми, че съм измамник, провал. Гласът също така подхранваше стремежа ми, който сякаш ме движеше с милион мили в час, изисквайки величие от всичките ми начинания.
Слушах гласа, докато се отличих в училище, спечелих бакалавърските и магистърските си степени с отличие и приемах страхотни предложения за работа. Моите публични лица сияеха от постижения, но насаме се борех с увереността си. Притесних се, че другите ще открият, че изобщо не съм компетентен – този страх ще се задълбочава всеки път, когато получавам обратна връзка или конструктивна критика. Мозъкът ми не помогна много, тъй като привидно блокира спомените за минали успехи и огромното количество усилия и страст, които положиха, за да постигнат. Накратко, гледах на себе си като на измамник.
Най-накрая разбрах как моята перфекционизъм ме държеше в измъчено, изтощено състояние. С помощта на моя терапевт вече разбирам по-добре своите тревожни, перфекционистични тенденции и преоценявам очакванията за себе си. Ето какво ми помогна.
7 начина да се боря със синдрома на самозванеца и перфекционизма
1. Намерете система за поддръжка. не мога да направя това сам. Отчуждението и срамът вече са част от притежаването ADHD — Не ми трябва повече от това. Разговорът със съпруга ми, родителите и терапевта промени живота ми. Не винаги търся съвет - просто звукова дъска, за да преодолея тревогите си.
[Вземете това безплатно изтегляне: 9 истини за ADHD и интензивните емоции]
2. Създавайте и повтаряйте утвърждения. Опитвам се да не разчитам на други хора за успокоение. Когато моята тревожност започва да се разваля, казвам си, че „Знам, че не трябва да е така“, „Мога да променя това“, „Не се впускам в това“ и „Знам какво става тук“. Моята тревожност не изчезва магически, когато произнасям тези фрази, но думите ги правят заземи ме.
3. Обратната връзка е наред. Все още обработвам, че когато някой ми даде обратна връзка или предложения, това не означава, че не ме харесва или смята, че съм глупав. Обръщам се към моята чувствителна на отхвърляне дисфория и също така да приема, че не е нужно да знам как да правя всичко през цялото време. Аз съм учащ се през целия живот, който ще прави милиони грешки и чрез тези грешки ще израствам и ще имам въздействащ живот.
4. Играйте играта „какво ако“ по друг начин. Лесно е да се фокусирате върху негативното, но мисленето за положителните е много по-възнаграждаващо. Вместо автоматично да се поддавам на негативни мисли, си мисля: Ами ако всичко мине добре? Ами ако съм достатъчно добър?
5. Забави. В миналото бях склонен да се движа със скоростта на светлината и правех грешки по пътя. Сега приемам нещата бавно и определям две до три задължителни задачи всеки ден, което облекчи тревогите ми и подобри самочувствието ми. (Вече не изпитвам срам или вина, че не съм свършил работа за един месец за един ден.)
[Прочетете: ADHD или тревожността са виновни за моя перфекционизъм?]
6. Най-доброто ви ще изглежда различно всеки ден. Когато не съм толкова продуктивен, колкото се надявах да бъда, практикувам търпение и прошка. Всичко, което можем да направим, е да направим всичко възможно, а утре е нов ден да опитаме отново. Признанието, че всеки ден ще изглежда различно, ми помогна да преосмисля собствените си очаквания.
7. Забележете напредъка си. Доколкото мога, се опитвам да уловя, че съм „добър“ и да призная как съм преодоляла перфекционисткото си поведение. Това може да са малки победи, като например да решите да отговорите на имейл, който не е спешен, по-късно или да не приемате лично това, което някой каза на работа.
Готов съм да започна да живея, вместо да оставя перфекционизмът да диктува самочувствието ми. Вече не се нуждая от одобрение от другите; Мога да направя това за себе си. Аз съм достатъчно добър – и ти също.
Синдром на самозванеца и перфекционизъм: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Колко добре се справяте със стреса?
- Прочети: „Синдромът на другия самозванец“
- Прочети: Как да се отървем от навика за интернализирана критика
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
