Свръхстимулирани от Живота? 20 начина да дадете почивка на сетивата си за ADHD

Чувствате се свръхстимулирани? През цялото време?

Свръхстимулацията е ежедневна реалност за много хора с ADHD. Чувстваме се твърде много - физически и емоционално. Борим се с емоционална регулация, импулсивност и големи чувства. Много от нас също изпитват сетивна чувствителност, реагирайки силно на гледки, вкусове, миризми и др. И когато сме стресирани, усещаме всичко по-интензивно.

Навигация сензорно претоварване е изтощително. Това се отразява на чувството ни за благополучие - изглежда, че не се плъзгаме лесно през живота, както правят другите. И никога не знаем какво ще ни задейства в даден ден.

Добрата новина е, че има много начини да управляваме нашата чувствителност и да намалим - или дори да предотвратим - сензорното претоварване. Ето няколко предложения.

Стратегии за свръхстимулация: Как да управляваме физическата и емоционалната чувствителност

Основите

1. Постигнете информираност. Образовайте се на свръхчувствителност, ADHD и сензорни проблеми. Това ще бъде непрекъснат процес, но колкото повече разбирате тези фактори, толкова по-добре ще разберете собствените си предизвикателства.

2. Практикувайте самозастъпничество. Научете се да говорите без срам за вашите нужди.

[Вземете това изтегляне: Накарайте вниманието да работи за вас]

3. Споделете своята чувствителност. Обяснете вашите болкови точки, така че другите в живота ви да могат да коригират очакванията.

4. Водете аздравословен начин на живот. Хранителни храни, спокоен сън, движение, внимателности всяка дейност, която намалява стреса и добавя радост към живота ви, ще улесни регулирането на емоциите ви. Дръжте ги под контрол и това може да намали и вашата физическа чувствителност и раздразнителност.

5. намирамподдържа, включително професионална помощ, за управление на вашата свръхчувствителност, ADHDи факторите за начина на живот, които могат да допринесат за вашите предизвикателства. Добрият терапевт може да ви помогне да изградите осведоменост около вашите тригери и да предостави инструменти за справяне.

За докосване

6. Носете не сърбящи тъкани и без етикети, безшевни дрехи (или премахнете етикетите).

[Прочетете: Защо не можете да понасяте определени миризми и текстури]

7. Изпробвайте дрехите, докато пазарувате или от собствения си гардероб, и обърнете внимание как се чувствате. Артикулът твърде ли е стягащ? Сърби ли на някои места? Какъв вид тъкани се чувствате най-удобни за вас? Върнете или изхвърлете (или, по-добре, дарете) предмети, които ще причинят проблеми.

За звук

8. Използвай машина с бял шум или шумящ вентилатор, за да блокира разсейващите, досадни звуци у дома или на работното място.

9. Намерете място, където можете да избягате, ако имате нужда от почивка (това може да е банята, килера или друга част от дома/сградата), особено в задействащи ситуации (като семейни събирания).

10. Избягвайте кафенета и други шумни обществени места или отидете в извън пиковите часове. Ако сте редовен в някои локали, опитайте да ги помолите да намалят музиката.

За миризма

11. Правилата за липса на миризма на работа и на други места са de rigueur, така че не се страхувайте да говорите (дискретно, ако е необходимо) за силни аромати.

12. Етеричните масла и тамянът могат да помогнат за маскиране на неприятните миризми и дори за успокояване на тревогите. Първо тествайте толерантността си към тях.

За вкус

13. Бъдете отворени и честни относно чувствителността си, преди да приемете покани за вечеря или развлекателни излети. Приятелите ви може да проявяват повече разбиране, отколкото си мислите. Не забравяйте, че те ви канят за вашата компания, а не за да предизвикват вашите вкусови рецептори.

За емоциите

14. Бъдете наясно със ситуациите, които предизвикват силните ви емоции. Направете всичко възможно да се отстраните от тях или да предвидите и избягвайте изненади.

15. Обърнете внимание на контекста. Емоциите ви изглеждат ли по-засилени през определено време от деня? Преди или след прием ADHD лекарства? На празен стомах? Когато сте имали безсънна нощ?

16. Научете се да идентифицирате физическите реакции, които придружават емоциите. Сърцето ти бие ли се? Стягат ли ви се гърдите? Стискате ли юмруци или челюсти? Изведнъж ли сте нервен? „Изключвате“ ли се за часове или дни?

17. Дайте си тайм аути. Отстранете се физически от ситуации, когато напрежението е високо.

18. Използвайте дневник или календар, за да следите ситуациите, контекста и физическите знаци около вашите емоции, както добри, така и лоши. Това ще ви помогне да получите контрол над тях.

19. Говорете с приятели и близки за ADHD и как влияе върху способността ви да контролирате емоциите. Признанието и осъзнаването могат да извършат дълъг път.

20. Практика самосъстрадание. Не е добре да се биете, ако загубите контрол. Всеки го прави от време на време. Извинете се, когато е необходимо и продължете напред. По този начин вие също така ще моделирате самоприемане и самопрощаване на хората около вас.

Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на експертите по ADDitude ADHD, озаглавен, „Защо ADHDers са толкова чувствителни: причините за това, стратегиите за управлението му“ [Подкаст епизод #72] със Зои Кеслер, който беше излъчен на живо на 16 юли 2014 г.

Свръхстимулация и ADHD: Следващи стъпки

• Самотест: Разстройство на сензорната обработка (SPD) при възрастни
  
• Уча: Какво представлява чувствителността на сензорната обработка? Връзки с черти, прозрения и ADHD
• Прочети: Какво е нарушение на сензорната обработка?

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest