Справяне със мисли за самоубийство и гранична личност

Да се ​​научим как да се справяме със мисли за самоубийство, съчетани с гранично разстройство на личността (BPD) е изключително важно. Суицидните мисли, опитите за самоубийство и поведението за самонараняване са основна част от гранична диагноза. И преди съм писал за мисли за самоубийство и гранично разстройство на личността ("Гранично разстройство на личността и мисли за самоубийство"), но днес бих искал да се съсредоточа върху това как да се справя с мислите за самоубийство в BPD и какво да правя, когато тези мисли възникнат. Днес ще споделя с вас как се научих да се успокоявам и да се справям с големи чувства и мисли за самоубийство в BPD. С Месец за предотвратяване на самоубийствата почти зад нас, вярвам, че е толкова важно да започнем разговора и диалога за гранично разстройство на личността, справяне със суицидни мисли и превенция на самоубийството. Стигмата около граничното разстройство на личността е реална, както и стигма около мислите за самоубийство.

Не е нужно да се справяте сами с мислите за самоубийство на BPD

Важно е да запомните, че справянето със суицидни мисли и BPD не е нещо, което трябва да правите сами. За мен беше толкова важно да намеря доверени пространства, където да мога безопасно и открито да споделя за тези чувства, когато те се появиха. Те стават опасни и изолиращи, когато ги държим за себе си. Подкрепата може да изглежда като доверен терапевт, настройка за групова терапия, някаква група за подкрепа, доверен духовен съветник или доверен човек или подкрепящо семейство и приятели. Това също така означава да научите при кого можете да отидете с тези мисли. Не всеки е екипиран или знае как да реагира адекватно на мисли за самоубийство. Въпреки че това може да се чувства болезнено, аз също научих кой е на разположение и може да реагира по здравословен и подходящ начин, когато съм в беда. Може да донесе повече вреда, отколкото полза да отидеш при хора, които не са полезни в моменти на бедствие. Не че не ме обичат, просто не са научили инструменти, които да помагат в тези ситуации.

Също така искам да призная, че има моменти, когато следващият план за справяне и самоуспокояване, за който пиша, може да не е достатъчен. Важно е да познавате себе си и наистина да разпознавате, когато сте риск за себе си и не можете да се пазите в безопасност. Имаше моменти в живота ми, в които го правех изискват психиатрична хоспитализация. С течение на времето научих нови инструменти за самоуспокояване и успокоение, които ми помогнаха да избегна бъдещи хоспитализации. Това са нещата, които се надявам да споделя по-долу.

Да се ​​научим да се успокояваме и да се справяме, когато възникнат мисли за самоубийство 

За мен мислите за самоубийство произлизаха или от чувство на изоставеност, или от големи и непреодолими вълни от емоции, които наистина мислех, че ще ме убият. Докато дълбоко в себе си не вярвам, че съм искал да умра, наистина исках освобождаване или бягство от болката си. Когато не съм в беда, създадох самоуспокояващ или справящ се план (можете да направите това с доверен терапевт), където изброих редица инструменти, които ми помагат да се чувствам по-добре. Много от тях идват от диалектическа поведенческа терапия (DBT). Всичко това щях да изписвам на бележници и да ги държа до нощното си шкафче. Когато чувствата станаха непреодолими, изваждах бележките и едно по едно започвах да ги преглеждам. Обикновено, след като минах през пет или шест, щях да започна да се успокоявам и суицидните чувства да се променят или поне да намалят.

Тъй като чувствата с BPD са толкова бързи и преходни, наистина открих, че ако мога да успокоя болезнените чувства, често самоубийствените чувства също ще отминат. Това може да се различава от много други диагнози за психично здраве, при които състоянието на суицидни мисли може да продължи дни, седмици или месеци. С BPD установих, че моите наистина могат да идват и си отиват бързо, понякога само за броени часове. Научаването на самоуспокояване е критична част от лечението от BPD. Точно както големите ми и непреодолими емоции ще минат, научих, че и мислите ми за самоубийство ще идват и си отиват.

Моят план за справяне с мислите за самоубийство на BPD

• Обадете се на друг приятел с BPD. През годините през много различни пространства съм срещал други хора с BPD, които работят върху изцелението. Няма човек, който може да разбере тази болка като човек с BPD или някой друг, страдащ от друго сериозно психично заболяване. Имал съм приятели да ме превеждат по телефона чрез много уменията за справяне, които споделям тук, защото и те са ги използвали. Също така се страхувах от по-малко преценка на колега, страдащ от BPD, на когото се обаждам и казвам: „Искам да нараня себе си в момента. " Срещнах тези хора чрез духовни общности, групи за подкрепа и като.
• Разсейвайте и успокоявайте. Хващането на кубче лед и придържането му здраво, докато се разтопи, е пример за техника за разсейване. Веднъж се обадих на приятелка и тя ми предложи да направя спринтове в двора си, за да ускоря пулса си и да отвлека вниманието. Понякога ще издухам наистина силна музика в хола си и ще танцувам, докато подтикът отмине.
• Взимам си вана. Пълненето на вана с етерични масла и отпускането в нея ми помага да се върна в тялото си и да се успокоя.
• Свържете се с духовни практики. За мен медитирането всъщност беше най-лошото, когато се чувствах самоубийствен. Не можех да седя неподвижно и мислите ми бяха непрестанни. Но разходката и молитвата, поддържането на тялото ми в движение и свързването с дълбок източник на любов беше изключително полезно.
• Вестник. Изпишете гнева, ненавистта към себе си и мислите за самоубийство. Опитайте вместо това да напишете заместващи мисли за справяне. Така че, ако напишете: „Тези чувства ще ме убият.“ Едно здравословно изявление може да бъде: „В момента това е наистина трудно, но и това ще отмине. И преди съм се чувствал така и съм го преживял. "
• Прекарвайте време с любими домашни любимци. Едно от любимите ми неща е да се къпя на кучетата си (или наистина да правя каквото и да е с моите кучета), когато имам мисли за самоубийство. Това може да звучи глупаво, но моите кучета са невероятен източник на комфорт и успокояване. Понякога поддържането им би ме разсейвало достатъчно дълго, за да отшумят чувствата.
• Прекарайте нощта с приятел или член на семейството. Понякога просто не можех да бъда сам, когато усещах тъмни мисли. Да знаеш, че някой е с мен, беше много по-малко страшно. Да разкажеш на добра приятелка какво се случва, да прекараш време с нея и да не се налага да си сам също беше наистина полезно.

Какво работи за вас? Ще се радвам да чуя в коментарите по-долу. И както винаги, знайте кога не можете да се предпазите.

Ако чувствате, че може да нараните себе си или някой друг, обадете се веднага на 9-1-1.

Ако се нуждаете от помощ за обезпокоителни мисли (включително мисли за самоубийство), обадете се на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 

За повече информация относно самоубийството, моля, вижте нашата ресурси за самоубийство тук.

Уитни е писател, блогър и ентусиаст в социалните медии. Тя вярва в силата на цифровия свят да създаде положителна промяна, когато се смеси с правилните намерения. Мечтае един ден да напише своите мемоари и да обиколи страната, за да говори за опита си, живеещ и възстановявайки се от гранично разстройство на личността. Свържете се с нея нейния уебсайт, Instagram, Facebook, Twitter, или Google+.