Време е да създадете план за действие за възстановяване на ED за празниците

Ноември официално е тук, което означава, че сега е моментът да се създаде план за действие за възстановяване на ED за празниците. Този сезон може да бъде минно поле за навигация, независимо къде се намирате в лечебния процес, така че е от решаващо значение да се определи предварително как ще приоритизирате възстановяването на хранителни разстройства в средата на каквото и да е причина за тези следващи двойки месеци. Със силен акцент върху храната - да не говорим, нежелани забележки за това колко ядете от роднини или приятели - това е стресиращо време от годината за отучване на поведението с хранителни разстройства. Можете обаче да останете в курса, ако планирате напред. И така, ето няколко съвета за създаване на план за действие за възстановяване на ED за празниците.

Този план за действие за възстановяване на ЕД ми помага по време на празниците

Вече почти 10 години се възстановявам от хранителни разстройства, но все още имам нужда от план за действие, за да премина през празниците с минимални пречки. Когато избирам как да отговоря на неизбежната бюфет маса на десертите или на неудобните, нетактични семейни коментари преди някое от тези препятствия дори да се материализира, се чувствам по-уверен и инициативен да се справя със спусъка реално време. Аз не съм лицензиран клиницист, но този план за действие за възстановяване на ED ме упълномощава по време на празниците и се надявам, че ще ви бъде полезен и той.

1. Борете се с изкушението да ограничите или пропуснете други ястия, за да "компенсирате" голямо празнично хранене. Знанието, че има вечеря, планирана за вечеря, не е извинение да ограничите приема на храна по-рано през деня. Не забравяйте да ядете балансирана, питателна закуска и обяд, точно както би трябвало и при всеки нормален повод. Когато установите последователен ритъм около тези часове на хранене, е по-малко вероятно да се чувствате ненаситни или извън контрол по време на празничното хранене.
2. Не забравяйте, че никоя храна не е забранена, но не сте длъжни да ядете нещо, ако не искате. Ако картофеното пюре е вашето любимо, позволете си да се насладите на тях без страна на вина. Но ако текстурата на запеканката със зелен боб не ви харесва, добре е да преминете. Същото важи и за вторите порции - ако искате още, тогава не се въздържайте, но ако нямате място за десерт, „Не, благодаря“ е валиден отговор. Просто слушайте сигналите си за глад и пълнота.
3. Заобиколете се с насърчение, отчетност и подкрепление от хората, на които имате доверие. Имате ли достъп до професионално консултиране? Насрочете сесия в последния момент с вашия терапевт или диетолог седмицата преди празника, така че да можете да обработите всички страхове и да поискате информация за вашия план за действие. Имате ли близък приятел или член на семейството, на когото да се доверите? Помолете този човек да се регистрира при вас няколко пъти през действителната почивка, било по телефона или лице в лице.
4. Измислете стратегия за излизане, за да се отдръпнете за известно време, ако започнете да се тревожите или преуморите. В онези моменти, когато конкретен разговор ви задейства до основи, или гледката на това масивно разпространение на шведска маса предизвиква лудост от тревожни мисли, отделете време за самообслужване. Извинете се за 15–20 минути, след това избягайте някъде тихо, за да се успокоите и да се заредите на спокойствие. Разходете се из квартала. Намерете празна стая, за да пишете в дневника си или да слушате музика. Можете дори да се измъкнете в банята за бърза дълбока дихателна практика.

Сега е моментът да се направи план за действие за възстановяване на ED за празниците

Ваканционният сезон е само седмици зад ъгъла, така че ако искате да бъдете издръжливи пред предизвикателствата и тревогите, тогава трябва да планирате стратегия предварително. Според моя опит няма по-добър начин да минимизирате стреса, да увеличите удоволствието и да останете отдадени на лечебния процес. Съветвам ви да създадете план за действие за възстановяване на ED за празниците - а сега, когато е ноември, ви препоръчвам да направите това възможно най-скоро. Колкото по-подготвени сте, толкова по-малко влияние може да окаже вашето хранително разстройство.