Моята свръхчувствителност е истинска: Защо високочувствителните хора имат СДВХ

Какво е свръхчувствителност?

Свръхчувствителността - известна още като „силно чувствителен човек“ (HSP) - не е разстройство. Това е атрибут, често срещан при хора с ADHD. Симптомите на свръхчувствителност включват силно чувствителни към физически (чрез звук, въздишка, допир или мирис) и или емоционални стимули и склонността да бъдете лесно преодолени от твърде много информация.

Нещо повече, по-вероятно е силно чувствителните хора да страдат от астма, екзема и алергии. „Добре е в някои ситуации, а не в други“, казва психологът и психотерапевтът Илейн Н. Арон, доктор на науките, автор на Високочувствителният човек. Тя смята, че знанието, че имате свръхчувствителност е важно. Както при ADHD, като си наясно с това те кара да разбереш, че не си сам.

Какви са признаците и симптомите на свръхчувствителност?

След като разказах на по-малката си сестра Мелиса за моята ADHD диагноза, припомнихме за нашето детство. „Ако имаше семейни спорове, бихме помислили, че това е нещо малко, но за вас това беше огромно“, каза Мелиса. „Нещо, което считах за незначително плюене, ти се струваше, че е монументално и разрушаващо земята.“ Чак на 48 години не разбрах какво ме кара да съм кралица на драмата: родена съм с ADHD

и свръхчувствителност.

Първо научих за генетичната природа на свръхчувствителността чрез четене разпръснат, от Gabor Maté, M.D., лекар и психотерапевт. "Хората с ADHD са свръхчувствителни", казва Мате. „Това не е вина, а са се родили. Това е техният вроден темперамент. ”Когато прочетох Арона Високочувствителният човек, Най-накрая разпознах тази чувствителност в себе си. Според Арон 15 до 20 процента от населението се ражда с високо ниво на чувствителност.

„Когато знаете, че сте силно чувствителни, това прегражда живота ви“, казва Арон. Знаейки, че имате тази черта, ще ви позволи да вземате по-добри решения. „Чувствителните хора трябва да живеят по различен начин, за да им е комфортно.“

[Самотест: Може ли да имате нарушение на сензорната обработка?]
[Допълнителен ресурс: Тест за нарушение на сензорната обработка на симптоми за деца]

Клиницистите, работещи с хора с ADHD, разглеждат свръхчувствителността, както физическа, така и / или емоционална, като често срещано коморбидно състояние. „[Хората с ADHD] често са свръхчувствителни в една от сетивни области: звук, допир или мирис,“ казва Нед Хелоуел, автор на Воден до разсейване. „Дъщеря ми с ADHD ще носи само памук, тя няма да носи вълна.“

Открих, че моят дългогодишен навик да дрънка с косата ми се дължи на свръхчувствителност. Не ми харесва усещането за кичури коса, гъделичкащи лицето и шията ми, така че я сглобявам във възел. Не след дълго усещам, че някой я кара да кокалче в черепа ми, точно там, където съм си вързал косата. И така надолу идва. След това направете резервно копие. И така нататък през целия ден.

Други чувствителност включват звуци и визуални стимули - мигащи светлини и движещи се обекти. Проучванията сочат, че тези с ADHD също страдат повече от астма, екзема и алергии - състояния на свръхчувствителност - от тези без ADHD.

Какво е пример за свръхчувствителност?

Преди да открия свръхчувствителността си, възприемах своите емоции като недостатък на характера. Майка ми би казала: „Защо не можеш да се качиш на равномерна кила?“ Като дете аз нямах отговор. Това добави към моето и без това ниско самочувствие.

„Признаването на тяхната висока чувствителност може да помогне на хората да спрат да се чувстват зле за себе си“, казва Арон.

[Безплатно изтегляне: Възможно ли е нарушение на сетивното обработване?]

Приятелка Дениз, диагностицирана с ADHD на осем години, имаше подобно детство като моето. „Родителите ми биха казали:„ Трябва да се стегнете. Не бъди толкова чувствителен Не се влияйте толкова от това, което другите мислят за вас ", казва Дениз. „Все още като възрастен смятам, че ако се боря с връстници, веднага приемам думите и жестовете им присърце. Бързо приемам гадните неща, които може да кажат за мен. "

Денизът е чувствителен към шума в околната среда. „Трябва да влизам в гора или на тихо място всеки път, за да се успокоя. Също така съм затрупан от постоянния поток от информация, с който днес сме бомбардирани. "

Психологът и треньор по ADHD Мишеле Новотни, д-р, казва, че вижда по-високи нива на физическа чувствителност и емоционална реактивност в своите клиенти с ADHD, отколкото в общата популация. Тя ми разказа за клиент, чийто мениджър направи недобросъвестна, несправедлива забележка по време на работа. Човек без СДВГ може да е оставил думите да отскочат от него, но клиентът й, който има високо ниво на чувствителност, се озова в сълзи.

Новотни предполага, че тенденцията на хората с ADHD да се чувстват претоварена, води до техните свръхчувствителни реакции. Това от своя страна допринася за трудността им да се справят емоционално. Вземете рутината да ходите на работа сутрин. Повечето хора излизат през вратата, без да забравят нищо, готови с план за играта за деня. Някой с ADHD, който не може да сортира задачи и да дава приоритет, се чувства уморен и претоварен от времето, когато се захваща за работа.

„Някои от клиентите ми казват, че общуването е работа“, казва Новотни. „Така че, ако мислите за нещата, които повечето хора правят за отдих като за работа, вероятно няма да имате устойчивостта да се справите с други неща, които слизат от щуката.“

Защо хората с ADHD често имат свръхчувствителност

„Точно както имаме проблеми с филтрирането на това, което излиза“, казва Хелоуел, който има ADHD, „имаме проблеми с филтрирането на това, което идва. Не мога да подкрепя това с изследвания, но в моя клиничен опит и в моя собствен живот изглежда, че сме склонни да оставяме нещата да стигнат до нас. Много бързо възприемаме преживяванията на другите, като насекомото на листа, което придобива цвета на листото. "

Мате обяснява, че ако хората с ADHD са родени с високо ниво на чувствителност, това отнема по-малко стимулиране за тях да се чувстват по-затрупани, особено в разсейваща среда и динамична разговори. Плюс това, колкото по-чувствителни сме, толкова по-голяма е вероятността да почувстваме болка. "Емоционалната болка и физическата болка се преживяват в една и съща част на мозъка", казва той.

Много от нас са открили положителни неща за това да живеят с ADHD, а високо ниво на чувствителност също може да се използва в наша полза. Но като ADHD, свръхчувствителността трябва да бъде управлявана и контролирана, за да позволи на положителните аспекти - креативност, съпричастност и дълбочина на възприятие - да просветят. Научих се да правя това и вие.

Ho за лечение на свръхчувствителност

Как да се справя успешно със свръхчувствителността си? Следвайки тези прости стратегии:

• Почитай своята чувствителност. Не се карайте да правите трудни неща. Доколкото е възможно, изберете ситуации, които отговарят на вашия темперамент. Силно чувствителните хора се нуждаят от повече време от другите, за да обработят събитията от деня, така че не се претоварвайте, като излизате вечер.
• Отстъпи. Позволете си емоционалната си реакция на ситуация, но приемете, че има и други възможности. Успокой се, анализирай ситуацията и я преосмисли; пауза за размисъл.
• Блокирайте го. За да избегнете сензорно претоварване и безпокойство, винаги имайте тапи за уши и слушалки, за да блокирате шума.
• Тонизирайте го. Ако тълпите и шумът са проблеми, намерете места, които са по-тихи и по-слабо населени - по-малък магазин за хранителни стоки вместо голяма верига, например, или малък лекарски кабинет, разположен в дом, вместо в голяма групова практика в болница.
• Намалете външната стимулация като казвате „не“ на неща, които не трябва да правите или които просто не искате да правите.
• Уверете се, че сте поспали достатъчно, или дрямка, преди да се сблъскате със ситуация, която ще бъде силно стимулираща.
• Медитирайте, молете се, или използвайте друг метод за релаксация, за да засилите способността си да се справяте с ежедневните предизвикателства.

[Прочетете това по-нататък: Защо се чувствате отхвърлени толкова интензивно]

Актуализирано на 2 януари 2020 г.