Получавайте болезнени новини, без да ги изнасяте върху тялото
Честно казано, това не е публикацията, която първоначално планирах да напиша днес. Животът обаче има един интересен – често вбесяващ – навик да насочва вниманието ми към нездравословно поведение или нерешени проблеми, които трябва да призная, но по-скоро бих игнорирал. Понякога това идва под формата на болезнени новини или обстоятелства, докато друг път идва под формата на напомняне, че съм несъвършен човек, който все още има работа за изцеление. Но днес, по-специално, си задавам въпроса: Как да получа болезнени новини, без да ги изнеса върху тялото, в което живея, което не е направило нищо, за да заслужи моя гняв?
Изнасянето на болезнени новини върху тялото не е полезен отговор
Тази сутрин получих телефонно обаждане с болезнена, неочаквана новина, която отново разкъса заздравяваща рана. Няма да разкривам твърде много подробности за ситуацията, защото тя все още е прясна и абсолютно не искам да предизвиквам някой друг в подобно обстоятелство. Но за да обобщим, преди няколко часа разбрах, че най-накрая е постигнат изход по дело за сексуално насилие, което заведох през 2019 г. Съдията избра да се произнесе в полза на защитата с присъда „не е виновна“ въз основа на това, че смята, че съм изфабрикувал въпросното нападение. Разбира се, знам истината, но въпреки това нейното управление пронизва като стрела.
Под влияние на моето хранително разстройство би било толкова лесно да насоча тази болка към вредни, самолекуващи се поведения. Дори бих се почувствал оправдан да направя този избор, за да изтръпна. Въпреки това, тъй като съм ангажиран с възстановяването на хранителните разстройства, част от този процес на обвързване е да се науча как да получавам болезнени новини, без да ги изнасям върху тялото. Това е противоинтуитивен отговор - често точно обратното на това как всъщност искам да отговоря. Но също така разбирам, че наказването на това мое тяло не е полезно в дългосрочен план. Това не разрешава ситуацията и със сигурност не облекчава болката или подобрява собственото ми благополучие.
По-здравословни алтернативи за премахване на болезнени новини върху тялото
Днес, докато се боря с импулса да изнеса тази болезнена новина върху собственото си невинно тяло, трябва да си спомня как далече стигнах в възстановяването на хранителните разстройства – твърде далеч, за да се отдръпна в това удобно, но вредно територия. Макар че може да се чувствам като облекчение в момента да се отдам на тези познати поведения, този отговор няма да излекува емоционалните белези, които нося в себе си. Хранителното разстройство може да създаде временно разсейване, но не може завинаги да поправи разбито сърце. Той причинява само повече разрушения след себе си.
Всеки се сблъсква с ниски сезони в живота, но както уча, това е умишлен избор да получавам болезнени новини, без да ги изнасям върху тялото. И така, ето няколко по-здравословни механизма за справяне и практики за самообслужване, за които ще се схвана вместо това. Тези действия може да звучат елементарно, но когато се чувствам особено груб и уязвим, основното е точно това, от което се нуждая.
- Обадете се на доверен член на семейството или приятел, който може да предложи подкрепа за слушане.
- Излезте на разходка навън, за да се насладите на чист въздух и да се потопите в терапевтичната енергия на природата.
- Поемайте бавно вдишване от диафрагмата - усещайте всяко вдишване и издишване дълбоко в тялото.
- Пригответе топла, успокояваща тенджера с кафе или билков чай, след което я опитайте под одеяло.
- Посегнете към дневник и запишете всичко, което ви хрумне, без да го цензурирате.
- Слушайте музикален плейлист с вдъхновяващи химни (баладите на Бродуей са ми любими).
- Гледайте анимационен филм на Дисни на дивана с купа зърнени храни - толкова е носталгично.
- Увийте тялото в прегръдка и насочете възможно най-много любов към себе си в тази прегръдка.
- Направете потапяща практическа дейност, като пъзел или занаятчийски проект „Направи си сам“.
- Оставете сълзите да текат толкова дълго, колкото е необходимо - емоционалното прочистване се чувства толкова възстановително.
Сега искам да отворя този разговор и за вас. Можете ли да получавате болезнени новини, без да ги изнасяте върху тялото, или това е предизвикателство за вашето собствено възстановяване на хранително разстройство? Към какви практики за самообслужване посягате в тези по-тежки моменти? Моля, не се колебайте да споделите своите прозрения и опит в секцията за коментари по-долу.
