Как да зададете резолюции за възстановяване на хранително разстройство за 2022 г

С началото на друга нова година точно зад ъгъла може да имате някои въпроси за това как да зададете резолюции за възстановяване на хранителни разстройства за 2022 г. — и това е напълно разбираемо. В миналото тази традиция за вземане на новогодишни обещания често се свързваше със стриктно внимание към тялото цели, като например да тренирате по-често, да консумирате по-здравословна диета или да загубите цитат-некавичка "празник паунда“.

Нито едно от тях не насърчава непременно начин на мислене за изцеление. Освен това всички приказки за решения, ориентирани към теглото в масовата култура, могат да доведат до ненужно безпокойство или натиск, ако работите за възстановяване от хранително разстройство. Но тази предстояща година изглежда, че обществото ще започне да се отдалечава от тези стереотипни решения за загуба на тегло.

Както установи неотдавнашно проучване, две от най-често срещаните решения в Съединените щати в момента са цялостно подобряване на здравето и фокусиране върху самообслужването или позитивния образ на тялото.

¹ Това е обнадеждаваща тенденция, за да станем свидетели, докато новата година се разгръща, така че в тази бележка, ето как да зададете свои собствени резолюции за възстановяване на хранителни разстройства за 2022 г.

5 стъпки за действие за настройване на резолюции за възстановяване при хранително разстройство

Въпреки че няма точна, специфична формула, която да работи за всички, тези пет стъпки за действие ръководят моя процес за създаване на решения за възстановяване на хранителните разстройства. Намирам за полезно да имам основни параметри, когато определям своите намерения и решения за всяка нова година на хоризонт - и да се надяваме, че този подход може да ви бъде от полза и когато дойде време да зададете решения за хранителни разстройства 2022.

1. Не поставяйте своите решения през призмата на лишенията. Вземането на решения, които ви принуждават да ограничите или елиминирате нещо (като "изрежете цялата рафинирана захар"), подчертава това, което не можете да правите. Като има предвид, че вземането на решения, които се фокусират върху наличните възможности (като например „захранвам се с питателна и приятна храна“) засилва това, което мога направи.
2. Избягвайте използването на числа или показатели при вземане на решения. Много цели и резолюции включват числови стойности, за да ви помогнат да измервате напредъка и да останете в крак с вашата времева линия. Това обаче не винаги е от полза, когато се справяте с хранително разстройство. Акцентът върху числата често може да изостри натрапчивите мисли или поведение.
3. Уверете се, че тези решения са едновременно постижими и реалистични. Преди да се ангажирате с решение, проверете дали имате време, умения и ресурси, за да го постигнете. Резолюцията благоприятства ли вашите граници, възможности и други ангажименти? Ако това е повече, отколкото можете да се справите на този етап от процеса на възстановяване, тогава може да рискувате да се разочаровате.
4. Изградете своите резолюции около малки, постепенни промени. Лесно е да се почувствате претоварени, когато опитате голяма трансформация наведнъж. Така че вместо да бързате да постигнете решение възможно най-скоро, разбийте целия процес на управляеми действия, които водят до устойчиви дългосрочни навици. Това ще ви поддържа енергични и мотивирани.
5. Планирайте да възникнат неуспехи, докато преследвате тези решения. Възстановяването на хранителните разстройства не е линеен процес. Изцелението е объркано и рецидивите често са неизбежни, така че ако се отклоните от курса или срещнете препятствие, продължете да си простите. Можете да се научите да гледате на неуспехите като на възможности за израстване, а не на личните неуспехи, за да се ругаете.

Кои резолюции за възстановяване на хранителни разстройства смятате да зададете за 2022 г.? Има ли някакви стратегии или стъпки за действие, които намирате за полезни за създаване и изпълнение на новогодишните резолюции? Моля, споделете вашите идеи в секцията за коментари по-долу.

Източник:

1. Медифаст, „По-малко от половината от възрастните в САЩ планират да определят новогодишните резолюции за 2022 г.“ 13 декември 2021 г.